Bike Riding för artros i Hip Joint

En artikel från 2008 som publicerades i journalen "Revmatisk sjukdomsklinik i Nordamerika" rekommenderar vikthanteringsövningar, som cykeltur och fysisk terapi som första behandlingslinjen för höft artros. Cykling, speciellt på en stationär cykel är säker, låg effekt och ökar lår- eller quadricepsstyrkan. Rådgör med din läkare innan du cyklar.

En kvinna ler på en stationär cykel. (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Hip artros

Höft artros är försämringen av brosk och ben i höftledet. Symtom inkluderar smärta, ledstyvhet och slipning av höftledet med rörelse. Viktbärande aktiviteter som körning kan förvärra dina symtom. När höft artros utvecklas kan du också uppleva gemensam instabilitet, muskelsvaghet och konstant smärta eller värk. Eftersom artros inte är härdbar är träning som cykling ett sätt att hjälpa till att hantera symtom i samband med höft artros.

Stationär Versus Utomhus

Att köra en stationär cykel är säkrare och kan vara bekvämare på grund av den kontrollerade miljön jämfört med cykling utomhus. Att cykla utomhus ger sådana variabler som terräng, väder och vind. Grov eller kuperad terräng som med mountainbike kan leda till obehag i höften - och som med någon utomhuscykel löper du risken att falla av cykeln. Om du bestämmer dig för att cykla utomhus, cykla på platt terräng för att undvika höft obehag.

Liggande mot upprätt

Att åka en upprätt eller liggande stationär cykel ger en kardiovaskulär träning med låg effekt och hjälper till att stärka dina quadriceps muskler. Stationära cyklar låter dig också styra och övervaka din motståndsnivå och takt. Skillnaden mellan upprätt och liggande cyklar är läget för dina höfter. I en upprätt cykel sträcker du sätet så att det blir mer höftförlängning, där som i en liggande cykel sitter du, vilket minskar höftförlängningen. Därför kan vissa hip-artritister drabbas av en liggande cykel som är bekvämare än en upprätt cykel.

Cykelsätet

Din cykelsäte kan justeras för att hjälpa till att placera dina höfter i en bekvämare position också. De flesta stolar på upprätt cyklar kan ställas upp, ner, fram och bak. För att börja, justera din sitshöjd så att knäna är något böjda med pedalen i nedläget och justera från den punkten. Med liggande cyklar går sätet fram och tillbaka. Precis som stående cykel, justera sätet så att knäna är något böjda. Att hitta den bästa sittpositionen för dig kan ta flera justeringar.

Rekommendationer och försiktighetsåtgärder

Den lämpliga frekvensen och varaktigheten för cykelturen varierar. Börja med att cykla några dagar i veckan i 10 till 15 minuter och fortsätt därifrån. Börja med ett lågt motstånd på en stationär cykel eller en lägre växel på en utomhuscykel tills dina muskler och leder anpassas. På grund av bristen på forskning om riktlinjer för cykling och kontraindikationer för artrosister, övervaka dina symptom medan du cyklar och följ din läkares riktlinjer för att undvika skada och smärta. Även om cykling är vanligtvis bekväm för artritister, kan du fortfarande uppleva höftsmärta. Om du har ont, sluta cykla och kontakta din läkare omedelbart.