Kroppsvikt Övningar för barn

Enligt American Academy of Pediatrics har motståndsträning en positiv effekt på styrka, benmineraldensitet, kroppssammansättning, kardiovaskulär fitness, blod lipidprofiler och psykisk hälsa hos barn. Styrketräning förbättrar också sportens prestanda och minskar skador bland unga idrottare. För de flesta framsteg bör barnen göra dessa träning två eller tre gånger per vecka. Innan ditt barn börjar träna ett motionsprogram, se till att han eller hon förstår hur man utför övningarna korrekt. Kroppsvikt övningar är ett bra ställe att börja, eftersom de är säkrare för små barn och de behöver inte använda utrustning.

En liten pojke gör push-ups på en bar på en lekplats. (Bild: RimDream / iStock / Getty Images)

Armhävningar

Denna klassiska kroppsviktsträning stärker ditt barns pectorals, deltoider och triceps. För att utföra en uppskjutning, låt ditt barn ligga nedåt på golvet med hennes kropp rakt och fötterna är något spridda. Ha henne placera hennes handflator på golvet så att de är något mer än axelbredd från varandra. Medan hon håller sin kropp rak, bör hon pressa sig fram tills hennes armar är helt utsträckta och bara hennes händer och tår röra golvet. Be henne att sakta sänka hennes kropp genom att böja hennes armbågar tills hennes bröst berör golvet. Då ska hon trycka sig upp igen. Ditt barn borde utföra två eller tre uppsättningar med så många pushups som hon kan göra. Om traditionella pushups är för svåra först kan hon utföra dem med knä på golvet.

knäböj

Squats förstärker ditt barns underkropp. Denna övning riktar sig mot quadriceps, hamstrings och glutes. Ditt barn ska börja knäböjningen från en stående position med händerna på hennes höfter och fötter om höftbredd från varandra. Fråga henne att långsamt böja knäna tills hennes lår är parallella med golvet. Då borde hon ligga rakt upp. Berätta för ditt barn att låtsas att hon sitter i en stol samtidigt som han utför squats. Hon borde utföra två uppsättningar av sex till åtta repetitioner.

crunches

Kärnstärkande övningar förbättrar ditt barns hållning och balans. Crunches riktar sig mot kärnan, mer specifikt magen. För att utföra en crunch bör ditt barn ligga ner med knäna böjda och benen på benen på golvet. Ha henne placera händerna på låren med utsträckta armar. Hon ska långsamt lyfta axlarna och övre delen av ryggen från golvet medan man glider upp händerna i låren. Hennes nedre rygg borde vara kvar på golvet under hela denna övning. När hon rör på knäbotten, be henne att pausa och sedan återgå till startpositionen. Ditt barn borde utföra en eller två uppsättningar av så många crunches som hon kan slutföra med bra form.

Stålman

Superman, som riktar sig mot ryggmusklerna, är en rolig kroppsviktsträning för barn. Ditt barn borde ligga med ansiktet ner på golvet. Fråga henne att förlänga hennes armar rakt ut framför huvudet. Då ska hon samtidigt höja benen och armarna några inches från golvet. Ha henne paus och sena ner armarna och benen tillbaka till golvet. Ditt barn borde slutföra en eller två uppsättningar av sex till åtta repetitioner. Berätta för henne att låtsas att hon är Superman som flyger genom luften. Lägg till lite skratt genom att berätta för henne att se upp för fåglar och plan.