Kroppsvikt övningar för att få större vapen och bröst

Du kan få stora pecs, biceps och triceps utan att köpa en vikt eller maskiner. Du har redan en stor mängd till din förfogande - din kropp. Övningar som gör dina arm- och bröstmuskler lyfter din kropp mot tyngdkraften övning dessa områden för att bygga styrka och bulk.

En ung man gör pull ups utomhus. (Bild: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Pushups för Pecs

Pushups bygger muskler i bröstet och armarna. Svåra variationer av pushups fungerar också axlar, glutes och abs. För att bygga muskler vill du lyfta tunga vikter. Ett sätt att göra bröstet och armarna lyft mer tyngd med att trycka på är att lägga till en benlift. För att utföra denna variation, ta först upp pushup-positionen med armarna raka och händer i linje med dina axlar. Därefter sänker du bröstet mot golvet och lyfter samtidigt ett ben mot taket. Vid nästa repetition, höja det andra benet.

Inchworms för Arms och Abs

Inchworms är en annan kroppsviktsträning som fungerar bröstet och armarna. Inchworms är en avancerad, total kroppsövning som också fungerar i mage, axlar och ryggmuskler. För att utföra tummormar, börja böjda med fingrarna på golvet precis framför tårna. Detta är startpositionen. Håll sedan dina händer framåt och sänk din kropp till upptrycksposition. Gör en upptryckning och gå sedan fötterna fram till dina händer när du kommer tillbaka till startpositionen. Med varje rep går du framåt.

Chair Dips för Triceps

Stolpips är en av de bästa övningarna för dina triceps. Se bara till att du använder en robust stol som inte kommer att tippa, bryta eller rulla ut under dig. För att börja, sitta i stolen och ta hand om kanten på ditt säte, placera fötterna på golvet framför dig. Lyft dina skinkor ur stolen och håll armarna raka och ta fram dig tillräckligt långt så att du inte slår sätet när du sänker dig i ett dopp. Justera dina knän med dina anklar. Detta är startpositionen. Böj nu armbågarna, sänka dina höfter under kanten av sätet och tryck sedan på armarna rakt igen. Du bör känna att dina triceps fungerar när du lyfter upp dig själv.

Chinups för Biceps

Chinups kräver inte vikter, men de behöver en pullup bar. Du kan hitta en i gymmet eller sannolikt en lekplats om du inte vill köpa en för ditt hem. Chinups riktar sig mot biceps och baksidan. Till att börja hänga från en bar med knäna böjda och dina palmer vetter mot dig med dina händer i linje med dina axlar. Därefter böjer du armbågarna och drar dig upp till baren. Du borde känna bicepsna som arbetar för att föra din haka upp till baren.