Boot Camp Nybörjare? 3 viktiga saker att veta innan din första klass
Senast din motivation att komma dig till gymmet är nästan obefintlig. Din samma gamla rutin blir gammal, och du ser inte resultatet du är ute efter. Kanske bör du bara kasta in den ordspråkliga (gym) handduken.
Ta det långsamt när du är en ny rekrytering till bootcamp. (Bild: @linashib via Twenty20) Läs mer: Hur man väljer den bästa Boot Camp Class för dig
Håll dig, vänta en minut. Alla upplever dessa stötar längs vägen, och det är ofta ett tecken på att det är dags att förändra sakerna. Du har massor av alternativ, från spinning till inomhus surfing, men vad sägs om ett bra gammalt startläger?
Med sitt namn från den skrämmande träningen genomgår nya militärrekryter, är boot camp en högintensiv träning i hela kroppen som kombinerar kardio- och styrketräning, vilket ger dig en stor brännskada för pengarna. Medan det finns många sorter av startläger, är alla säker på att få din hjärtfrekvens upp, få dig att svettas och utmana dina muskler och ditt sinne.
Var förberedd: Detta är inte din genomsnittliga aerobicsklass. Så innan du snubblar upp dina kängor på gymnastikskor och tar tag i den handduken var du på väg att offra till tvättkärl med förlorade fitnessdrömmar, här är vad du behöver veta så att du kan krossa startläger - utan att krossa dig.
1) Välj rätt läger för dig
Bootlägerna finns i alla former och storlekar (som deras deltagare), från nakna ben militära klasser till "boot-ique" läger i fina gym med färska handdukar och citron vatten. För att du ska få en bra upplevelse måste du göra lite forskning och välja en klass som: a.) Låter roligt mot dig, och b.) Gör att du inte vill springa skrikande. Eftersom körning är en del av de flesta startläger, körs iväg till ditt hus där det är säkert och det finns kakor kommer inte att få dig närmare dina fitnessmål.
Också, många läger kräver att du betalar för en session eller ett block av klasser framför, så du vill se till att du gör en bra investering.
Kolla in webbplatsen. Du kan få en ganska bra uppfattning om vad du kommer in från att läsa "om oss", "första timers" eller "FAQ" sidor på ett startlägerens hemsida. Till exempel, på webbplatsen för Barry's Boot Camp, den internationella boutique-fitnessstudio med en kultliknande följd, står det att "Barrys Bootcamp är allt annat än militär i attityd. Faktum är att vår uppmuntrande gemenskap och instruktörer tillsammans med träningen håller en många människor kommer tillbaka. (och gör stora vänner längs vägen!) "Låter ganska inbjudande.
Å andra sidan, om du behöver mycket coddling och en bekväm mysig känsla, kanske inte ConBody i NYC - ett "fängelsestilstödsläger" som utvecklats och lärdes av ex-cons, kanske inte för dig. Det är nog inte en bra passform för dem som vill ha en smoothiebar och yogakurser - eller till och med ett leende. (Bara skojar, vi är säkra på att de är väldigt trevliga människor!)
Observera klassen. Om startlägerklassen hålls på ditt gym, kika in genom fönstren (om det finns några som inte kräver en stege eller periskop - det är bara obehagligt). Om det inte är lätt att kika in, fråga läraren om du kan hänga i ryggen en stund. Han eller hon kommer förmodligen försöka få dig att gå med, men det är okej att säga, "Nej tack, jag är bara fönsterhoppning just nu."
Prata med läraren. Om krypande på klasser inte är din sak kan en enkel konvo med instruktören få dig att känna dig mer tillfreds. Du kan ställa frågor som du vill ha, till exempel, "Är detta boot camp bra för nybörjare ?," eller "Ska jag få mina saker i ordning före min första klass?"
Tänk inte över det. Så länge du inte går med i själva militären bara för att få träning, kommer någon klass sannolikt att vara en rolig och utmanande upplevelse som inte kommer att bryta dig. Så fortsätt och prova. Du kan alltid närma sig instruktören före klassen och presentera dig som nybörjare. Det borde ge dig lite mer utrymme för vilopauser och lite extra uppmärksamhet.
Läs mer: 10 gratis träningspass för att få dig bättre och starkare
2) Vet vad du kan förvänta dig
Något nytt träningspass kan orsaka en annars erfaren fitness fanatiker att känna lite av deras element. Här är några universella saker du kan förvänta dig från ett startläger:
Det kommer (förmodligen) att springa. De flesta startläger involverar den aktiviteten som är mycket fruktad men en oerhört bra form av kardiovaskulär träning - springande. Med inbyggda lägerläger kan du springa på plats, springa runt ett rum i cirklar eller springa på en löpband. Vid utomhusstartsläger kan du ha en "rörlig" träning, med en stadig tempo jog eller korta jättar från punkt till punkt, med intervaller av styrka övningar däremellan. Dessa körningar brukar inte vara länge, så oroa dig inte - du kan göra nästan vad som helst för några minuter åt gången.
Känn inte pressad att springa fort i början; en lätt jog är utmanande om du inte brukar springa. Men när du är redo, plocka upp takten. Ju hårdare du jobbar desto mer kommer du ut ur varje klass.
Vissa läger hålls utomhus. Om du har allergier och börjar nysa vid första tecken på våren, kommer du förmodligen att hoppa över utomhusklassen. Men om du njuter av frisk luft och solljus kan utomhusklasser vara ett bra sätt att komma utanför gymens fyra väggar. Och utomhusbåtsläger är ofta billigare eftersom det finns låga allmänna kostnader. Tänk på att de ofta hålls även när det är varmt eller regnigt ute, så det kräver en viss hårdhet och ett större antal väderberoende kläder.
Varje dag kommer att vara annorlunda. Förvänta sig olika klassformat och övningar varje session, vilket håller sakerna intressanta och håller dig framåt mot dina mål. Om du är van vid att träna samma träningspass i gymmet dag efter dag kommer du att bli förvånad över de resultat du kommer att se på bara en kort stund från att inkludera mer variation i ditt träningspass.
Det blir förstört först. Som med allt du försöker för första gången finns det en inlärningskurva. Du kommer göra mycket av de gamla standbysna - pushups, squats, lunges - men det kommer också att finnas övningar som du aldrig har hört talas om tidigare, som spindelkrypning, stridsnor och skidmusk. Gör vad du kan och svett inte om du förstår det fel första gången.
... och förvirrande. Du kan göra övningar i en krets där du går från en till nästa, eller så kan du göra dem i en kvadrantkrets (a vad?) Där du cyklar genom fyra övningar i en station och byter sedan till en ny kvadrant. Det kan kännas som att alla runt dig vet exakt var du ska gå och vad du ska göra och hur länge du känner dig bara yr. Det beror på att de har gjort det här ett tag. Var alert, följ personen framför dig, lyssna på lärarens signaler och du kommer att fånga på nolltid.
Du kan ändra. Om inte specifikt anges, är de flesta boot camp klasser utformade för människor med alla träningsnivåer och förmågor. Känner inte att du måste använda 25-pounds hantlar på renegade rader bara för att hardbody framför dig är. Använd en vikt som känns bekvämt utmanande med målet att du fortsätter att bli starkare och gå upp i vikt eller reps.
Att gå för hårt för tidigt kan leda till skada. Så kolla din ego och jobba på din nivå. Medan instruktörer ska driva dig - ibland bortom var du "tror" du kan gå - de borde aldrig driva dig till en plats du inte vill gå. Det här är trots allt inte egentligt startläger och du förbereder dig inte för krig.
Om du har en skada, som ett knä eller en axel, betyder det inte att du inte kan delta. Det betyder att du behöver ändra. Låt läraren veta före klassen och använd din egen goda bedömning om du vill göra en viss övning eller ej.
Utomhus bootcamps är en välkommen förändring från den typiska gymmiljön. (Bild: skynesher / E + / GettyImages)3) Förberedelse gör hela skillnaden
Vad du gör före klassen kan göra din upplevelsemöjlighet mycket roligare. Visa inte upp till klassen 5 minuter sen med en sko utan koppling och inget i magen i timmar. Du kommer att bli krossad.
Vara i tid. Eller till och med lite tidigt, klädd och redo att gå. Om det är din första klass, kommer du sannolikt att fylla i lite pappersarbete (något som: "Detta är startläger. Vi kommer inte hållas ansvariga om du bryter dig själv. Men bara om vi har försäkringar.")
Ät rätt. Ha ett litet mellanmål en timme före klassen. En blandning av protein och komplexa kolhydrater ger dig energi och hjälper muskelreparation. Ha ett mellanmål eller en måltid inom en till två timmar efter klassen med samma blandning av kolhydrater och protein för att stödja återhämtningen.
Hydrat, hydrat, hydrat. Före, under, efter. Det är allt.
Ta med ditt "A" -spel. "A" står för attityd - en bra. Kom till klassen optimistisk och redo att prova något nytt. Det kommer inte bli lätt, men det kan vara givande om du är positiv och öppet.
Läs mer: 8 nya aktiviteter som gör jobbet roligt igen
