Bruce Lee Punching Speed ​​Övningar

Bruce Lee utbildade sig i många olika kampdiscipliner för att utveckla sin egen signatur kampsport stil som heter Jeet Kune Do. Han är välkänd för sin hastighet, slagkraft och noggrannhet. Du kan finjustera din egen slaghastighet genom att låna upp några av Bruce Lee slående och konditioneringsövningar. Du kan inte få en 1-tums stans som kan skicka dina motståndare över rummet, men du kan säkert göra betydande förbättringar i din egen stansförmåga.

Ung kvinna som utövar kampsport. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Snäppstansar

Den snäppande punchen är en snabb, piskliknande strejk som gör snabb kontakt med ditt mål och snäppar rakt tillbaka till vaktpositionen. Det är kännetecknet för Bruce Lees stansstil. I Jeet Kune Do är snappstämpeln en fullkroppsstrike, inte bara en enkel handrörelse. Bruce Lee skulle springa framåt och stampa marken med sitt huvudben samtidigt som hans knäppning skulle göra kontakt. För att utveckla den snäppande punchen, öva kasta den mot en papperspåse som hänger från en sträng. Försök inte lägga för mycket kraft i strejken. bara försök att göra ren kontakt. Om du slår på väskan korrekt, kommer det att göra ett "snap"-ljud istället för en "thud". Så småningom kommer du att kunna knäppa ett hål i väskan med din explosiva kraft.

Den vadderade styrelsen

Makiwara är en vadderad bräda som antingen kan monteras på en pinne eller placeras mot en stationär vägg. Bruce Lee använde ofta en vadderad bräda för att arbeta med hans stanshastighet och noggrannhet. Att ha snabba händer är inte praktiskt om du inte riktigt kan styra de strejkerna mot ditt mål. För att använda makiwara för att förbättra hastigheten, springa igenom dina grundläggande slag och försök att slå specifikt vid en enda punkt på tavlan. Du kan använda en markör för att göra ett mål eller helt enkelt visualisera ett tjuröga i ditt sinne. Öva din jab, krok och korsa med den vadderade brädan. Kasta dina slag repetitivt och träna 25 till 50 slag för varje arm.

Stansning med handledsvikt

Bruce Lee var en mästare på att leverera snabba strejk utan att offra på stanskraften. Han praktiserade ofta sina slag med hjälp av handledvikt eller handhållna hantlar. Använd lätta vikter, kasta 100 kors med varje arm. Denna övning bygger upp latissumus dorsi muskler i nedre delen av ryggen. Din slagkraft och explosivitet kommer från att vrida på höfterna, överföra energi upp i kroppen och böja latsna i ryggen. När du tar bort vikterna från dina händer och övar korsningar, kommer du att upptäcka att dina slag är blixtar och starka för att stunna eller slå ut din motståndare.

Samtidig fångst och stansning

Jeet Kune Lärar explosiva samtidiga strejker. För att arbeta med bruce Lee-stil-och-stansborrar, måste du få hjälp av en sparringspartner. Börja med att fånga din motståndares jab först. Titta på hans axlar för att känna den första rörelsen. När din partner träffar med vänster jab, rotera din högra arm upp för att fånga näven direkt framför ditt ansikte. Ta bara på att fånga jaben tills din hastighet ökar. När din motståndare kastar sin vänstra jab, ta jabben med din högra hand och kasta samtidigt en snabb jab med den motsatta handen. Starta långsamt och gradvis öka hastigheten.