C7 Halsövningar

De cervikala benen i ryggraden är numrerade en till sju. En skiva som absorberar stötar puter varje ben. När kotorna blir skadade eller stressade kan det leda till nacke eller ryggsmärta, enligt Mayfield Clinic. Smärta kan vara akut eller kronisk och kan ofta lindras av vila och motion. Det är viktigt att följa din läkares anvisningar när du utövar en skadad C7-ryggkotor eftersom vissa rörelser kan förvärra skadorna.

Vuxen kvinna får en nackmassage (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Prone Position Exercise

Enligt Spine Universe, kan sträcka ryggen lindra smärta av en C7 bråck och lindra nacksmärta. För att utföra en ordentlig bakre förlängning ligga du på golvet i magen och höja dig upp på armbågarna så att din överkropp vilar på dina underarmar. Håll positionen i 30 sekunder och sänk ner kroppen. När din smärta minskar, försök hålla positionen under längre perioder. När du kan hålla ryggen upp i fem minuter, försök att förlänga dina armar så att ryggen böjer sig ännu längre. Lyft dig upp på handflatan och sänk din kropp. Höj och sänk 10 gånger för att sträcka och stärka musklerna runt C7-kotan.

Ben och armförlängningar

Stabilisera din nedre del medan du stärker de stödjande musklerna i benen och låren med motsatta ben- och armförlängningar. Återigen måste du ligga på golvet på magen. Rulla en handduk och placera den under dina höfter. Placera ditt ansikte i golvet och sträck ut armarna rakt ovanför huvudet. Dra åt dina magmuskler och långsamt lyfta ditt vänstra ben och höger arm. Håll förlängningen i 10 sekunder och sakta sänka dina ben. Upprepa rörelsen med ditt högra ben och vänster arm. Upprepa träningen fem gånger på varje sida, långsamt växlande sidor. Bygg din styrka tills du kan träna 10 gånger på varje sida med liten ansträngning.

Övre bakre förlängningar

Övre ryggsträckor sträcker och förstärker också dina ryggmuskler för att lindra skivsmärtor. Rul upp en handduk eller använd en liten kudde innan du börjar förlänga. Ligga på magen med handduken placerad strax under höftbenen. Du borde lägga huvudet med ansiktet ned och vila dina armar bredvid kroppen. Behåll positionen när du ansluter dina ryggmuskler för att höja din överkropp så långt du kan. Håll huvudet vänd framåt när du håller positionen för ett tal på tre. Sedan sakta sakta ner överkroppen neråt. Upprepa 10 gånger, håll dina rörelser långsamma och medvetna.