Kalorier brända under Bikram Yoga

Vissa gillar det varmt, och de är bättre om de ska göra Bikram yoga. Klasser äger rum i rum uppvärmda till 105 grader Fahrenheit, som grundaren av Bikram yoga själv kallar "tortyrkammare".

Du kan brinna 330 till 460 kalorier i en 90-minuters Bikram-klass. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Men det är inte bara värmen som är en utmaning; sekvensen av 26 hållningar, var och en utfördes två gånger och hålls i 10 sekunder till en minut, kommer att testa din styrka, balans och mentala styrka. Och det kommer också att bränna kalorier, men inte så många som du kanske tror.

Tro inte Hype

Vissa Bikram yoga entusiaster hävdar att du kan bränna 1000 kalorier eller mer under en 90-minuters klass. Det finns ingen tvekan om att längden på klassen, i kombination med de ansträngande yogaställningarna och extrem värme gör det känna som om du bränner 1000 kalorier, men vetenskaplig forskning motsätter sig den uppfattningen.

Colorado State forskare Brian Tracy bedömde de fysiologiska effekterna av en Bikram yoga klass på 19 erfarna manliga och kvinnliga utövare mellan 18 och 40 år gammal. Han bestämde att den faktiska kaloriförbränningen uppgick till 460 kalorier för män och 330 kalorier för kvinnor under en 90-minuters session. Män bränner mer kalorier eftersom de väger mer.

Läs mer: Poserar och fördelar med Bikram Yoga

Bikram Jämfört med andra typer av övning

Medan det fortfarande är en bra mängd kalorier som utnyttjas genom träning, och ett bra dagligt mål om du vill bränna fett, är det faktiskt inte mycket kalorier för den tid som spenderas. Det bryter ner till ca 110 till 150 kalorier per 30 minuters träning. Det motsvarar att gå i en takt på 3,5 miles per timme.

Så, även om Bikram känns som det mest utmanande träningspasset du kan göra, är det metaboliskt inte lika utmanande som andra typer av träning. Till exempel kan du bränna 200 till 300 kalorier på 30 minuter med måttlig pedalering på en stationär cykel, göra en högeffektiv aerobic eller kretsutbildning. På samma tid kan du bränna 300 till 400 kalorier på elliptisk tränare eller trampa kraftigt på den stationära cykeln.

Minute-for-minut, Bikram är inte det bästa valet för din buck när du letar efter fackla kalorier.

Bikram klassrum värms till 105 grader. (Bild: Photodjo / iStock / Getty Images)

Undantag från regeln

Deltagarna i Tracys studie var erfarna utövare, vilket innebär att de redan hade en bra bas av fysisk kondition. Som sådan var de sannolikt i hälsosamma vikter för deras höjder och kroppstyper. Eftersom deras kroppar var vana att utföra övningarna och brukade värmen, behövde de inte jobba så hårt som mindre erfarna studenter skulle behöva.

Om du bara har börjat med Bikram yoga, om du är avskild från en stillasittande livsstil eller om du är överviktig kan du bränna mer kalorier än någon som har praktiserat länge. När du övar över tid, kommer dina kalorier som brinner i 90 minuter naturligt att minska.

Läs mer: Biverkningar av att starta Bikram Yoga