Kalorier som bränns under squats

Ingen motion slår benen som knäböj. Använd din kroppsvikt eller lite järn för att rikta nästan alla muskler i benen. Squats ska vara en del av en omfattande tränings-träning som hjälper till att öka kraften för hoppning och sprint och utveckla definierade muskler i låren, skinkorna och kalvarna.

Antalet kalorier som bränns gör knep beror på ansträngning. (Bild: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS)

Squats använder massor av stora muskler, så de bränner några kalorier - men eftersom de är klara i korta ansträngningar kommer det inte att vara ett ton. Det exakta antalet kalorier du bränner beror på träningens intensitet, hur mycket tid du har gjort och din storlek.

En enkel ekvation

För att beräkna mängden kalorier du bränner medan du gör kroppsviktiga veck, multiplicera din vikt med .096. Ta svaret och multiplicera det med det antal minuter du utför övningen. Till exempel, om du väger 160 kg. och du tar 15 minuter för att slutföra dina squats, kommer du att bränna cirka 230 kalorier.

Tänk på att du inte kommer att knyta i 15 minuter. Vanligtvis utför du squats i uppsättningar av åtta till 20 repetitioner, vila och upprepa. Beräkningen av kalori är den tid du gör rörelsen. Så din 15-minuters squats kan vara närmare bara fem minuter av sant arbete.

Läs mer: Butt Blaster övningar

Fördelar utöver bränning

Squats kan hjälpa tonen din skinkor, lår och kalvar och förbättra din styrka och uthållighet. Squats kaloriförbränningsförmåner sträcker sig bortom själva träningen också.

EPOC, eller överflödig syreförbrukning efter övning, inträffar efter ett tungt lyft träningspass som involverar squats. Din kropp brinner kalorier efter träningen i ett försök att återställa dig till en normal viloplan.

Ju högre intensitet i din träning, snarare än varaktigheten, påverkar EPOC. Om du utför squats med tunga vikter som en del av en tränings träning med hög intensitet, kan den öka din totala kaloriförbrukning med 6 till 15 procent.

Använd vikter som känns tunga efter sex till åtta totala reps för att verkligen utmana dig själv. Back squats, med en skivstång över axlarna, är ett bra val, men du kan göra knep med Smith-pressen, hålla hantlar eller hålla en kettlebell. Gör mellan tre och sex uppsättningar, men sluta inte där.

Gå till andra tunga hissar för att försegla i träningen och accelerera EPOC-effekten. Lunges, step ups, benpressar, höftförlängning och kalvhöjningar är rörelser för att inkludera.

Läs mer: Vill du ha en bättre slut? 7 tips du behöver veta