Kalorier brända i simning mot löpning

Simning och löpning är båda uthållighetsövningar som ger ditt kardiovaskulära system en utmanande träning. Om brinnande kalorier är ditt mål kan båda lägena göra tricket. Men den totala mängden kalorier som bränns beror på intensiteten och varaktigheten av dina träningspass och effektiviteten i din rörelse. Att lära dig mer om hur de energi och fysiologiska kraven på simning och löpning är uppfyllda hjälper dig att spendera din träningstid mer klokt.

En man kör över en bro. (Bild: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blendbilder / Getty Images)

Beräkning av kalorier

Kalorier är enheter av värmeenergi som mäter hur mycket bränsle du brinner i en viss övning, vilket är beroende av mängden syre dina muskler använder. Din syreförbrukning bestäms av intensitet, eller hur mycket kräver du på dina muskler. Ju mer du tränar desto effektivare blir du vid brinnande kalorier och producerar energi. Skicklighet är också en faktor i energiförbrukningen under simning och löpning. Enligt American College of Sports Medicine kommer du att kunna jobba hårdare och längre, och bränna fler kalorier på högre nivå. Vare sig att simma eller springa, intensitet och skicklighet är de främsta faktorerna som avgör hur många kalorier du brinner per minut.

Running är Rougher

Under körning är hastighet och lutning primära determinanter för energiförbrukningen. Körning på åtta mil per timme på en jämn yta brinner omkring 12,5 till 15 kalorier per minut, eller cirka 112 kalorier per mil. Antalet kalorier som du bränner under din körning beror på din skicklighet och färdighetsnivå och din körhastighet. Running kan vara svårt på dina leder, så se till att du investerar i en stötdämpande stötdocka.

Simning är långsammare

Eftersom du arbetar mot vattnets motstånd är det ungefär kaloriekvivalenten att köra en mil på att svimma en kvart mil. Du kommer dock inte att kunna simma så fort du kör. Enligt Guinness World Records är Michael Phelps topphastighet cirka 4,7 miles per timme. (Referens) Men om du inte är en elit simmare kommer din hastighet inte att nå någonstans i närheten av denna takt. Avståndsvimmaren Diana Nyad, som simmade från Kuba till Florida, normalt genomsnitt runt 1,5 miles per timme. Om du simmade på sin hastighet skulle du simma en kvart mil på 10 minuter, medan en kvart mil körs åt åtta miles per timme tar mindre än två minuter.

Dunk eller Lunge?

Även om du är på uppdrag att bränna så många kalorier som möjligt, bör andra faktorer beaktas förutom den totala energiförbrukningen. Om du har muskuloskeletala problem som knä, höft, fotled eller ryggsmärta, kan simning vara ett bättre val eftersom vattens flytkraft hjälper till att stödja dina leder, medan löpning ger en stor belastning på kroppen. Å andra sidan är löpning lättillgänglig var som helst, medan simning kräver tillgång till en pool eller vattenkropp, vilket kan leda till ett besvär som hindrar dig från att träna. Slutligen är dina personliga preferenser ett viktigt övervägande, för om du inte tycker om ditt träningssätt är du mindre sannolikt att vara konsekvent.

inget innehåll

inget innehåll

inget innehåll

inget innehåll

inget innehåll

inget innehåll