Kalorier brända på stillastående stationära cyklar

Länkade stationära cyklar har ryggstöd, och du pedaler med dina ben framför dig istället för under din kropp som en vanlig cykel. Mängden kalorier du bränner cyklar beror på ditt kön, träningsnivå, ålder och kroppssammansättning, säger motion fysiolog William McArdle.

(Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate, eller BMR, är antalet kalorier du bränner medan du vilar, säger dieter Ellen Coleman. Ju mer fettfri massa du har, som muskler och bindväv, desto mer kalorier kommer du att bränna, vilket påverkar hur många kalorier du bränner under cykling. Till exempel, om du har 132 pounds av fettfri massa, skulle du bränna cirka 1666 kalorier om dagen utan att ta hänsyn till övningen.

Kalorier brända

Om du väger mellan 100 och 130 pund, skulle du bränna mellan 2,8 till 3,8 kalorier per minut vid 5,5 mil per timme, enligt McArdle. Vid 9,5 miles per timme skulle du brinna mellan 4,6 och 5,9 kalorier. Om du väger mellan 170 och 200 pund, skulle du brinna mellan 4,9 till 5,8 kalorier per minut vid 5,5 mil per timme och mellan 7,7 och 9,9 kalorier vid 9,5 mil per timme. Om du till exempel tappar 100 pund och cyklar på 5,5 mil per timme i 30 minuter, multiplicerar du 2,8 med 30 vilket motsvarar 84 kalorier.

Expert Insight

Intervallträning ökar antalet kalorier du bränner. Detta kan innebära cykling med hög intensitet i en minut, följt av lågintensiv cykling i två minuter. Detta ökar din metaboliska takt mycket högre än att göra stadigt cykling, säger Coleman.