Kalorier brände gå uppför trappor

Varje gång du går upp i trappan istället för att ta hissen, bränner du extra kalorier och gynnar din hjärt-och kärlsjukdom. Att göra trappklättring i din dagliga rutin kan också bygga muskelstyrka och uthållighet.

Aktivitet

Att gå uppför trappor i måttlig takt fungerar de stora muskelgrupperna i underkroppen och höjer din hjärtfrekvens. Att byta hissen eller rulltrappen för trappan ökar din träningsnivå och lägger till ditt dagliga träningsmål.

kalorier

Din vikt gör skillnad i kalorierna som du bränner och går uppför trapporna. En 160-lb. person utgår 29 kalorier i 3 minuter går uppför trappor. Klättra de trapporna fyra gånger om dagen skulle bränna 116 kalorier. Använd en kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du kan bränna klättra trappor varje dag.

fördelar

Om du börjar ett träningsprogram, börja med att gå upp en eller två trappor varje dag i avslappnad takt. Att gå uppför trappor dagligen kan bygga styrka i dina gluteal muskler, hamstrings, quadriceps och kalvar. För en mer fokuserad träning, gå upp och ner trappor på kontoret på din lunchpaus eller på hotell när du reser.