Kan 13-åringar få stora muskler?

De flesta 13-åringar, särskilt pojkar, har ännu inte slutfört puberteten, vilket innebär att lyfta vikter inte kommer att producera stora muskler. Din muskler påverkas av dina hormoner, och tills din kropp mognar kan du inte bygga stora muskler. Din kropp har inte förmågan att buffa upp som vuxna muskler gör, och att lyfta tunga vikter kan vara farligt för dina muskler och senor. Du kanske inte kan bli en bodybuilder nu, men det finns steg du kan vidta för att göra dina muskler hälsosammare och effektivare för framtiden.

En trettonårig pojke som svettas från BMX-cykling. (Bild: suemack / iStock / Getty Images)

Fysisk aktivitet

Alla aktiviteter som använder dina muskler hjälper också till att bygga upp och stärka dem. Om du inte är fysiskt aktiv eller spelar sport regelbundet, är det nu dags att börja. Försök att gå med i lag eller klubbsport, som baseball, fotboll eller hockey. Gå ut och skateboard, kör din BMX cykel, simma eller åka skidor. Att upprätthålla ett schema med regelbunden fysisk aktivitet - syftar till en timme om dagen - kommer att hålla dig mager, passformig och stark under de kommande åren.

En tonårs diet

En väl avrundad kost av näringsrika livsmedel hjälper dina muskler att växa och vara friska. Det finns ingen magisk mat eller livsmedelsgrupp som kommer att bulka dig. Se till att du får tillräckliga mängder av varje livsmedelsgrupp. Leta efter friska proteinkällor som magert kött, ägg, fisk och nötter. helkornsbröd, pasta och flingor; Mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter; och gott om färsk frukt och grönsaker. Drick mjölk i stället för läsk eller sodavatten. En multivitamin kommer att lägga till kalcium och järn för att hjälpa dina ben och muskler att utvecklas när du mognar.

Motståndsträning

Lägg till motståndsträning till ditt träningsschema tre dagar i veckan. Även om lyftande tunga vikter kan vara farliga för att odla muskler eftersom din kropp fortfarande växer och utvecklas, kan du använda lätta vikter eller arbeta med resistansband. Övningar som pushups, situps och chinups förstärker också dina muskler. Gymnastik är en annan muskelbyggande aktivitet; även om du inte tar lektioner, kan du träna sommarställ och cartwheels i din bakgård.

Prestationsförbättrande droger kommer inte att fungera

Undvik att prova några steroider eller andra "prestationsförbättrande droger". Dessa droger är dåliga nyheter för alla, men speciellt tonåringar går fortfarande igenom puberteten. Steroidanvändning kan orsaka ansiktshårtillväxt, manlig magehals och förändringar i menstruationscykeln hos flickor och infertilitet, utveckling av bröst och ökad risk för prostatacancer hos pojkar. Båda könen är utsatta för hjärtsjukdomar, leverskador, högt blodtryck och cancer från steroidanvändning. Om du har använt steroider tidigare eller funderar på att använda dem, prata med en läkare eller annan betrodd vuxen.