Kan träna orsaka en upptagen mage?

Medan träning kan gynna ditt kardiovaskulära system, muskuloskeletala systemet och övergripande hälsa, kan det också ge dig en upprörd mage under eller kort efter ett träningspass. Orsakerna till träningsrelaterad magbesvär varierar - vissa människor upplever problem med halsbränna på grund av gastrisk reflux, medan andra blir illamående från dehydrering eller överhydrering. Vissa människor drabbas även av svaghet och åtföljande rörelsesjuka från vissa former av träning.

Uppstoppad mage (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Halsbränna och återflöde

Människor som lider av gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, utvecklar halsbränna eller magsmärta, eftersom surt mageinnehåll flyter in i matstrupen. Vissa former av motion kan förvärra GERD symtom eller prova ett fall av halsbränna även hos dem som inte har störningen. Effektiva övningar, som jogging eller aerobics, skakar vätskorna i magen som pop i en flaska, vilket ökar sannolikheten för återflöde. Övningar som kräver töjning av buksmuskler eller inverterade positioner, som yoga eller Pilates, kan också orsaka halsbränna.

Dehydrering och överhydrering

När din kropp blir uttorkad på grund av ansträngning, saktar det hastigheten vid vilken mat passerar genom din kropp. Ju långsammare din måltid färdas genom din mag-tarmkanal desto mer vatten absorberar du av det. Eftersom din kropp inte kan berätta för skillnaden mellan torka villkor och helt enkelt glömmer att ta en sipp vatten under din jogger, saktar det dig smältning. Din sista måltid kan bära ut sin välkomst om du låter dig bli uttorkad. Några vattenvippor hjälper till, men om du går för långt i andra riktningen riskerar du att bli sjuk då magen tömms långsammare än du ersätter vätskorna som passerar till tunntarmen.

Äta för snart

Att träna på full mage kan orsaka gastrointestinal nöd eftersom din kropps uppmärksamhet ligger någon annanstans än matsmältningssystemet, vilket gör att magen känns lindad och uppblåst. Medan du tränar, måste ditt kardiovaskulära system, andningsorgan och excretionssystem i form av dina svettkört arbeta hårt för att kompensera för ansträngande aktivitet. Med liten energi ägnad åt matsmältningen kan du känna dig illamående om du väntar mindre än en timme efter att ha ätit för att träna. Om du är benägen att mage störningar, försök att fördubbla den förseningen mellan måltiden och träna till två timmar innan ditt träningspass.

Vertigo

Omvända kroppsställningar och snabba rörelseförändringar kan göra att ditt inre örat uppfattar annorlunda information än dina ögon ser. När det händer börjar du svettas och känna dig lugn; detta är början på rörelsesjukdom. Om du är benägen att svimma och rörelse sjukdom under andra förhållanden, kan du drabbas av några av samma symtom under träning. Dessutom, om du tenderar att hålla andan när du tränar eller arbetar kraftigt, kan du hyperventilera, vilket också orsakar yrsel och illamående.