Kan träning göra huvudvärk bort?

Huvudvärk kan vara smärtsamma, störande upplevelser som spåra din att göra-lista och gör dig irriterad. Fitness-minded individer kan undra om att träna med huvudvärk kan effektivt ta itu med huvudvärk som ett alternativ till att poppa lite smärtstillande medicin.

Att arbeta med huvudvärk kan göra en dämpare på din dag. (Bild: piranka / E + / GettyImages)

I vissa fall kan motion bidra till att du mår bättre. Men ihållande huvudvärk kan indikera att något mer allvarligt händer. Om träning orsakar huvudvärk eller gör dem värre, stäng av aktiviteten för att bättre bedöma situationen.

Tips

Övning kan förvärra huvudvärk men kan också bidra till att förhindra dem.

Ibland är det värre

Träning utlöser huvudvärk bland 70 procent av amerikanerna som vanligtvis upplever huvudvärk, enligt Fitness Magazine. Huvudvärk uppstår när blodkärlen runt hjärnan blir inflammerad, vilket orsakar smärta på grund av utsträckta nerver. Även om du går till gymmet med huvudvärk kan vissa huvudvärk gå iväg, andra kan uppleva större obehag från all fysisk aktivitet.

Läs mer: Vad händer med hjärnan när du får huvudvärk?

Ta med på naturliga smärtstillande medel

Övning kan minska smärta som uppstår under huvudvärk eftersom fysisk aktivitet kan släppa kroppens känsla-bra endorfiner. Dessa naturliga smärtstillande medel hjälper till att blockera obehag som orsakas av de utsträckta nerverna och inflammationen.

Utarbetande kan öka blodflödet till hjärnan och minska muskelspänning och trötthet - vilket alla bidrar till att minimera blodkärlsinflammation. Om du lyfter vikter, föreslår Paul Christo M.D., som skriver för Mäns hälsa, att hälla kallt vatten över huvudet. Det låter obekväma, men kan lindra trycket i ditt huvud genom att krama blodkärlen.

US News & World Report noterade att en studie publicerad i tidskriften Neurology tyder på att tonåringar med kronisk huvudvärk har tre faktorer gemensamt: att vara överviktiga, röka och inte utöva tillräckligt. Enligt studien är tonåringar som passar alla tre kategorier mer än tre gånger så troliga att de upplever huvudvärk jämfört med tonåringar som inte har dessa egenskaper.

Arbeta genom migrän

Det finns inte en stor mängd bevis som stöder tanken att träning kan göra migrän att gå iväg. En möjlighet är att migrän övning bidrar till obehag på grund av högre blodtryck och ökade hjärtfrekvenser.

Beroende på individuell smink och vanliga övningsvanor kan migrän drabbas bättre efter att träna, men de kan också uppleva förvärrat obehag och en sämre huvudvärk efter att träna.

Läs mer: Hur man förebygger en träningsinducerad migrän

Spänningar huvudvärk övningar

Du kan hjälpa träna göra sitt jobb genom att dricka mycket vatten, eftersom uttorkning kan bidra till huvudvärk, enligt American Migraine Foundation. Försök andas in på ett jämnt, mått sätt, eftersom felaktig andning kan också orsaka huvudvärk, speciellt för viktlifter som håller andan medan de anstränger sig för att lyfta föremål. Undvik alkohol och koffein före eller under träning och använd kyla kompressor vid behov för att lindra muskelsmärta, eftersom detta också kan leda till huvudvärk.

Undvik överhettning genom att träna under svalare delar av dagen. Avslappnande genom yoga kan också hjälpa dig genom att rikta ditt fokus mot djup andning, avkoppling och eliminering av stress, enligt Yoga Journal. Andningsarbete eller pranayama, som det är känt i sanskrit, är ett 5000 år gammalt system av lugnande både kropp och själ. Om huvudvärk kvarstår, se dock en läkare.