Kan fallna bågar vara fasta med träning?

Vänster obehandlade, fallna bågar eller plana fötter, orsakar inte bara smärta utan kan också leda till andra allvarliga fot- och ledproblem som skenor. Med rätt skoval och övningar kan du börja förstärka och återställa bågarna i dina fötter. Om du är orolig över dina fallna bågar, kontakta en erfaren podiatrist.

Förbättra dina foters hälsa med övningar för att korrigera fallna bågar. (Bild: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

orsaker

Den direkta orsaken till att den är plattfotad är kopplad till en muskulär obalans i fotens och fotledets inneboende muskler. När din huvudsakliga bågstödande sena, den bakre tibialsenen, minskar styrkan på grund av muskelförfall eller skada, börjar foten att platta och kan orsaka smärta under normala aktiviteter. Svaghet i senan kan vara närvarande vid födseln på grund av genetik eller kan utvecklas från tidiga gångmönster. Men i de flesta människor som upplever fallna valv, kommer den från belastning på grund av åldrande eller placeras på fötterna från att stå eller gå i klackar under långa perioder. Felaktig sko som inte stöttar fotfot, diabetes och fetma kan öka risken för att utveckla fallna valv.

Korrigera muskelsvaghet i foten

Musklerna som står under dina fötter är ansvariga för att höja fötterna. När dessa muskler är svaga, plattar foten och kan orsaka smärta. Du kan stärka din egen muskler med en Pilates-baserad handdukövning. Sitt i en stol med en handduksspridning på golvet framför dig. Placera dina klackar på kanten av handduken närmaste dig. Utan att klämma upp tårna, flytta den bortre kanten av handduken mot dig genom att dra bollarna i dina fötter mot dina klackar. Efter varje liten rörelse lägg dina fötter platt på handduken, utan att flytta dina klackar och dra en annan bit av handduken mot dig.

Stående överväganden vid korrigering av bågar

Om du lider av fallna bågar, kan deformiteten vara mer uttalad när du står. Varje stående övning kommer att placera påkänning på den bakre tibialsongen och få foten att platta. Att byta vikt runt din fot från insidan till utsidan av dina fötter medan du står kan vara ett effektivt sätt att stärka bågar för att hjälpa till att korrigera den fallna bågen. Om denna justering är svår kan en läkare rekommendera ortotik.

Korrigering av båge med vriststyrka

De stora musklerna som styr dina fotledningsrörelser kan också hjälpa till att fixa dina bågar. Stående kalvhöjningar fungerar dessa muskler. Placera tårna på kanten av en trappa eller upphöjd yta med dina klackar hängande och lyft sedan dina klackar så högt som möjligt. Denna rörelse hjälper till att återställa bågarna på dina fötter och stärka hela fot- och fotledskomplexet också. Gradvis starta ett träningsprogram och gå i bekväma lämpligt monterade skor ger det stöd och den styrka som behövs för att återställa dina bågar.