Kan Hot Yoga göra dig förlora vikt?

Varm yoga är inte för svag hjärta. Klasser som varar 60 till 90 minuter i rummen så heta som 105 grader Fahrenheit är ingen lätt feat. Du kommer att bygga muskler, du kommer att få flexibilitet, du kommer att svettas och chansen är bra att du kommer att gå ner i vikt. Men viktminskning beror på många faktorer, vissa inom din kontroll och vissa inte.

Få lång och luta dig med het yoga. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Vilken typ av het yoga du övar, hur svårt du arbetar under klassen, hur många kalorier du konsumerar och andra livsstilsfaktorer spelar roll i huruvida du kommer att gå ner i vikt och hur mycket vikt du kommer att förlora.

Viktminskningens grunder

Första saker först: Viktminskning och fettförlust är två olika saker. Viktminskning avser ett antal på skalan; fettförlust innebär att man förlorar fettvävnad. Du kan förlora fetthalt men få muskelmassa och faktiskt se din viktökning.

Det är en bra sak. Svettas mycket under träning kan leda till vattenförlust, och du kan se det som reflekteras på skalan direkt efteråt. Men när du rehydrerar kommer punden att komma tillbaka.

För att förlora kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du tar regelbundet genom din kost. Att sänka ditt kaloriintag och öka din aktivitetsnivå leder normalt till fettförlust. Ju mer kalorier du skär ut ur din kost och bränner genom träning, desto större underskott och mer fett kommer du att kasta.

Typer av het yoga

När många tycker om het yoga, tycker de om Bikram yoga, en stil av yoga som skapades på 1970-talet av Bikram Choudhury. I klasser av 90 minuter utför eleverna en serie på 26 ställningar i ett rum uppvärmt till 105 grader Fahrenheit. Klasserna är intensiva, och Bikram själv hänvisar till klassrummen som "tortyrkammare".

Men det finns många andra typer av het yoga. Varje typ av yoga som utförs i ett uppvärmt rum kan kallas "het" yoga. Men inte alla dessa typer kommer att framkalla samma kaloriförbränning som är nödvändig för fettförlust.

Baptiste power yoga som utförs i 90-graders rum och andra typer av kraftyoga som övas i uppvärmda rum, håller kroppen rörlig under hela varaktigheten av klassen och inkluderar utmanande ställningar och sekvenser som ökar hjärtfrekvensen. Du kommer att bränna en betydande mängd kalorier i dessa uppvärmda klasser. Men andra klasser som utförs i uppvärmda rum, som yin eller återställande yoga, får inte din hjärtfrekvens tillräckligt för att bränna kalorierna som leder till fettförlust.

Ju hårdare du jobbar desto mer brinner du. (Bild: mikrogen / iStock / Getty Images)

Läs mer: 13 skäl att börja träna yoga

Hur mycket du brinner

Vanligtvis är ju hårdare din kropp måste arbeta desto mer kalorier ska du bränna. Mer intensiv träning bränner mer kalorier. Jogging brinner till exempel mer kalorier än att gå och sprintar brinner mer än att jogga. Hur länge du tränar, din nuvarande vikt, din träningsnivå och kön spelar också roller i hur många kalorier du ska bränna.

Men en sak är säkert: Beräkningar för kalorier som bränns under en Bikram yoga-klass, varierar till stor del och kan uppblåsas. Medan vissa utövare hävdar att du kan bränna 1000 kalorier per klass, stödjer inte vetenskaplig forskning det.

I en 2014-studie som utfördes vid Colorado State University, konstaterade ledande forskare Brian Tracy att i genomsnitt brände kvinnor 330 kalorier och män brände 460 kalorier per Bikram-klass.

Hot Yoga Jämfört med andra typer av träning

Burning 330 till 460 kalorier per dag genom träning hjälper dig att skapa det underskott som behövs för att bränna fett. Kombinerad med en kalorifattig diet är du väl på väg att skapa det dagliga underskottet på 500 till 1000 kalorier som behövs för att förlora 1 till 2 pounds fett per vecka. Men du kan bränna ännu mer kalorier - på kortare tid - om du deltog i andra typer av träning.

De genomsnittliga kalorierna som brändes i en 90-minuters varm yogaklass, enligt Tracys fynd, är ungefär lika med att gå i en takt på 3,5 miles per timme under samma tid.

Du kan bränna samma mängd kalorier på halva tiden genom att köra i en takt på 5 miles per timme eller cykla i en takt på 12 till 13,9 miles per timme. Cykling i en takt på 16 till 19 miles per timme brinner ungefär lika mycket på 30 minuter som en 90-minuters Bikram-klass.

I slutändan är den viktigaste faktorn i fettförlust att hitta en aktivitet du älskar att göra som håller dig att träna dag efter dag. Om het yoga är din favoritaktivitet, fortsätt göra det. Kombinera den med en hälsosam, kalorikontrollerad diet och du kommer att uppnå fettförlustsucces.

Läs mer: Vilken typ av yoga är rätt för dig?