Kan jag förlora 20 kilo vikt genom att göra Yoga regelbundet?

Om du utför regelbunden motion kan det hjälpa dig att gå ner i vikt och yoga är inget undantag. Exakt hur mycket vikt du förlorar beror på din nuvarande vikt, vilken typ av yoga du gör och hur ofta du tränar. För maximal nytta, kombinera träning med en kalorikontrollerad diet.

Ung grupp gör yoga på stranden. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Viktminskningens grunder

För att gå ner i vikt behöver du bara bränna mer kalorier - både från motion och vardagliga aktiviteter - än du konsumerar. I den meningen kan en övning eventuellt leda till 20 kg viktminskning. Självklart desto större övningens kalori brinner desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, och 20 kilo är lika med ca 44 pund. Det betyder att du måste bränna 154 000 kalorier för att kasta 20 kg.

Känn brännan

En 150 pund person kommer att bränna cirka 476 kalorier per timme att göra Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller power yoga, enligt University of New Mexico. Om du gör Bikram yoga, kommer samma person att bränna cirka 680 kalorier per timme. Din kaloriförbränning ökar med vikt. Om du till exempel väger 180 pund, bränner du 572 kalorier per timme med Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller power yoga och 816 kalorier på en timme av Bikram yoga..

Tiden att förlora

För en 150 pund person som gör Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller power yoga, tar det cirka 324 timmar att förlora 22 kilo. Förutsatt att du arbetar fem gånger per vecka i en timme i taget, tar det cirka 65 veckor att förlora 20 kilo. Men om du bara tränar i tre timmar i veckan, tar det dig 108 veckor. Att göra Bikram yoga, en 150-pund person behöver 226 timmars motion för att förlora 20 kilo. Vid fem timmar per vecka skulle det ta ungefär 45 veckor, och om tre timmar per vecka skulle det ta 75 veckor.

Säkerheten först

För att gå ner i vikt på ett säkert sätt, bör du sträva efter att kasta med 1 till 2 pund per vecka - ungefär 0,45 till 0,90 kilo per vecka. I denna takt kan du förlora 20 kilo på cirka 22 till 44 veckor. För att göra detta, sikta på ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier. Om du till exempel bränner 400 kalorier varje dag med yoga, skulle du behöva minska ditt dagliga kaloriintag med 100 för att nå ett underskott på 500. För att nå ett underskott på 1000 måste du sänka dina kalorier med 900.