Kan hoppa rep stärka fötter och bågar?

Hoppa rep är ett enkelt och billigt sätt att bränna kalorier, stärka överkroppen och underkroppen och främja hjärthälsan. Om den utförs på rätt sätt kan denna enkla aeroba aktivitet hjälpa till att stärka fötter och bågar, särskilt hos barn. Om det utförts felaktigt kan det leda till skada eller förvärra befintliga fotproblem, särskilt plantar fasciit.

En kvinna hoppar rep. (Bild: RossHelen / iStock / Getty Images)

Korrekt teknik

Korrekt form under hoppa rep kommer att minska sannolikheten för skada. Roger Crozier, en idrottslärare som tränar ett konkurrenskraftigt hopplag i San Antonio, Texas, rekommenderar att man inte hoppar mer än 1 tum från golvet och stannar högt på tårna för att absorbera chocken. Om det görs ordentligt är rephoppning en lägre effekt än körning eller jogging, enligt Crozier. Jump Rope Institute rekommenderar att du bär tränskor när du hoppar rep för att förhindra fall och andra skador.

Platt fotad

Hoppa rep är ett sätt ett barn med plana fötter kan stärka fötterna och bilda en naturlig båge, enligt Hesperian, en ideell förläggare av böcker och nyhetsbrev för samhällsbaserad vård. Att ha barnet gå barfota på sand eller andra grova ytor, tiptoe eller plocka upp saker med tårna är andra rekommendationer för plana fötter. Dessa övningar är mer effektiva än användningen av insoles, enligt Hesperian. Platta fötter hos barn är vanligtvis inte ett allvarligt hälsoproblem om det inte finns någon smärta och barnet kan flytta fötterna i alla riktningar. Insoles ska endast användas vid svåra planta fötter.

Plantar fasciit

Plantar fasciit är en inflammation i det bågstödande ligamentet som går från hälen till fotens boll. Mer än 95 procent av hälens smärta diagnostiseras som plantar fasciit, enligt Feet for Life Podiatry Centers. Symtom inkluderar smärta i botten eller insidan av hälen under stående. Ropehoppning kan vara en av de åtgärder som orsakar och fortsätter att förvärra detta tillstånd. Webbplatsen PlantarFasciitis.org rekommenderar att man undviker hoppa rep eller springar efter en diagnos har gjorts. Rådgör med en läkare om när du ska fortsätta träna efter återhämtning.

fördelar

Ropehoppning är ett effektivt sätt att bränna kalorier, stärka din övre och undre kropp och förbättra hjärthälsan. Denna höga aeroba aktivitet är en lämplig övning för passande individer, men det kan lägga på stress på knä, anklar och höfter. Om du är osäker på om repning ska vara en del av din rutin, kontakta din läkare.