Kan lyfta vikter när unga stunt din tillväxt?

När tyngdlyftning populariserades i mitten av 1900-talet var lite känt om dess effekter på kroppen. Motionvetenskap var fortfarande i sin linda, och många rykten började om tyngdlyftning utan studier för att utmana dem. En sådan rykt är det lyft vikter stunts din tillväxt, vilka studier har visat är helt enkelt en myt.

Viktliftning i ung ålder hjälper till mer än det gör ont. (Bild: Tara Moore / Taxi / GettyImages)

Tips

Att lyfta vikter när du är ung kommer inte att stampa tillväxten, men korrekt kontroll är nödvändig eftersom det finns risk för skada.

Growth Plate Skada Myter

Från födseln växer du till dina sena tonåringar till början av 20-talet. Ditt skelett fortsätter att växa tills du träffar din naturliga gräns. Tillsammans med ditt skelett stannar hela kroppen hela tiden och sträcker sig för att rymma skelettets tillväxt.

Vid slutet av dina långben ben har du ett tunt skikt som kallas tillväxtplattan, som är tillverkad av brosk. Brosket blir långsamt till ben när blodkärlen kommer in och deponerar mineraler som kalcium för att skapa ben, enligt en artikel från Penn State University. Det härdar och brusk fortsätter växa och lägger ner mer ben. Slutligen förkalkas brusket och benet slutar växa.

Läs mer: Finns det övningar som stunt barnens tillväxt?

Låg risk för skada

Enligt en artikel från OrthoInfo är dina tillväxtplattor särskilt benägna att skada. Om du bryter en tillväxtplatta och skadan är svår, kan tillväxtplattan inte läka ordentligt och låta benet växa normalt. Men med korrekt vård är risken för onormal tillväxt låg.

Det finns generell rädsla för att sportkämpar som gymnastik kan skada ett barns tillväxtplattor. Gymnastik tenderar att locka till sig korta idrottare och det finns gott om högflyttande rörelser som kan skada en växande idrottsman.

Men även i gymnastik finns det lite bevis på att sporten faktiskt kan stunt tillväxten. En 2013-studie publicerad i idrottsmedicin visar att det inte finns någon korrelation mellan gymnastikutbildning och stuntad tillväxt. Om den drabbade effekten av gymnastik stuntar inte tillväxten genom att skada tillväxtplattor, kommer inte heller viktheftning att heller.

Ungdomar behöver motståndsövning

En annan myt är att bygga upp dina muskler och senor i en ung ålder kommer att stunt din tillväxt. Trots alla myter om tyngdlyftning och tillväxt, ingen håller någon vikt. Forskning är mycket tydligt att tyngdlyftning inte stör tillväxten. Det kan faktiskt även stärka ditt skelett och hjälpa till att förebygga skador, enligt en 2016-studie i Sports Endocrinology.

Enligt en artikel från Sport Health rekommenderar Australiens fysiska aktivitet och sedentära beteenden riktlinjerna tre dagar i veckan av muskel- och benförstärkningsövningar för barn och ungdomar. De säger att träning kan hjälpa barnen att hålla sig sund och få förtroende. Det kan även hjälpa dem att fungera bättre i skolan.

I 2016 visade en studie som publicerades i psykologi och hälsa att för överviktiga barn var motståndsträning ett utmärkt sätt att få dem att flytta. I motsats till att bara fokusera på att minska vikten hävdar forskarna att inlärningsmotståndsövningar är ett bättre sätt att övertyga barnen att träna.

De fann att det var lättare att motivera ämnena att göra motståndsövningar än traditionell kardio. I sin tur förlorade de mer vikt och fick förtroende. Med en ständigt växande epidemi av barndomsfetma, säger "nej" mot motionsövning i ung ålder gör mer skada än bra.

Styrketräning för barn

Tidig exponering för korrekt träning är viktigt för ungdomar och unga vuxna. Det kan styra dem i rätt riktning för att ställa upp dem för en livstid av träning. En kvalificerad professionell kan utforma ett program som barn njuter av, vilket gör dem mer benägna att fortsätta att träna i framtiden. Men om de har en dålig upplevelse, som en skada, kan den avskräcka dem från att träna.

Skador från tyngdlyftning

Ett papper publicerat i Austin Sports Medicine har granskat flera studier om ungdoms viktliftning. Forskare fann att det istället för att skada unga idrottare förbättrades deras samordning och psykologiska välbefinnande. Papperet frågar inte om viktträning ska genomföras. I stället frågar det hur. De påpekar att om ett korrekt tyngdlyftningsprogram inte följs kan det leda till skador.

En tidning från Annals of Kinesiology 2016 visade att det finns en liten risk för skada hos yngre idrottare som lyfter vikter. Medan det är säkert säkert, kräver tyngdlyftning disciplin och fokus. Det är möjligt att barn och unga vuxna inte har det fokus som krävs för att korrekt utföra viktliftningsrörelser.

Läs mer: Kan göra push-ups stunt din tillväxt?

Samordning är inte fullt utvecklad i ung ålder, vilket är en annan riskfaktor för skada. Barn och unga vuxna har helt enkelt inte så mycket kroppsmedvetenhet som vuxen. Det gör vissa komplexa tyngdlyftningsrörelser farliga.

Kvinnliga idrottare risker

För yngre kvinnliga idrottare finns det inget bevis på att tyngdlyftning stör tillväxten, enligt en artikel från National Strength and Conditioning Association. Men författarna säger också att specialisering i en sport kan störa tillväxten. Specialisering, inte viktträning, är farlig.

Enligt artikeln som är specialiserad på en sport från en tidig ålder, vilket innebär att den unga kvinnan bara deltar i en sport, kan det leda till skador eller utbrändhet. För vissa sporter riskerar de att drabbas av kvinnliga idrottare. Viktkänslig sport som skridskoåkning och gymnastik kan leda till ätstörningar hos självmedvetna idrottare.

Om en kvinnlig idrottare inte äter tillräckligt med träning för sin sport, kan hon förlora för mycket vikt. Det kan kasta bort menstruationscykeln, vilket kan leda till skelettproblem bland annat. Det är viktigt för kvinnliga idrottare att äta tillräckligt för att behålla sin träning och att variera sin verksamhet för att undvika specialisering.

Vad som orsakar förhoppad tillväxt

Din höjd bestäms av dina gener, men det finns några problem som kan förhindra tillväxt. Dålig näring, enligt Världshälsoorganisationen, är en av dessa orsaker. Upprepade infektioner kan vara en annan. Det här är allvarliga hälsoproblem som förringar kroppens förmåga att växa.

Läs mer: Hur man ökar höjden för barnen

Ett barn som är två standardavvikelser under medelhöjden för den åldern anses vara onormalt långsam. Om du tror att ditt barn inte växer normalt, kontakta en läkare. Ibland är problemet att hypofysen inte producerar tillräckligt humant tillväxthormon. Om så är fallet kan det behandlas med tilläggstillväxthormon, enligt en artikel från MedlinePlus.