Kan lyfta tunga vikter Skada leder?

Att göra någon form av motståndsträning regelbundet kan faktiskt vara till nytta för personer som lider av kronisk ledsmärta, enligt "Artrit Today". Men med felaktig form, lyft för ofta eller lyft vikter som är för tunga kan det leda till gemensamma problem. För att undvika ledsmärta och skador som orsakas av tyngdlyftning är det viktigt att följa en grundläggande uppsättning riktlinjer innan du börjar träna ett motståndsträning.

Man lyfter vikter på gym (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Pre-Workout Stretch

Sträckning före träning är viktigt för viktlifter. Stretchering i fem till 10 minuter strax innan du träffar gymmet hjälper till att förbereda dina muskler och leder för den kommande stressen. Statisk sträckning fungerar bäst, vilket innebär att du håller sträckan i 20 till 30 sekunder istället för att studsa fram och tillbaka, vilket kan vara skadligt för dina muskler, senor och leder.

Kom ihåg att värma upp

Omedelbart efter en bra sträcka, spendera ytterligare fem minuter för att värma upp dina muskler genom att gå snabbt, jogga eller lyfta ljusvikter. Detta hjälper till att få blodet att strömma genom hela kroppen genom att öka din hjärtfrekvens och andningshastighet. Att massera lederna som ofta upplever smärta när du tränar, som knän eller axlar, kan också vara fördelaktiga.

Undvik tung vikt

Under din viktliftningsrutin, undvik vikter som är för tunga, speciellt om du tidigare har haft ont i smärta. Vikt som är för tung skulle inkludera någon viktliftningsövning du kan inte göra mer än 10 repetitioner. Du kan bygga styrka och muskelstorlek genom att använda lättare vikt och göra 10 till 15 repetitioner per set. Medan kroppsbyggare ofta använder tunga / låga representanter för att bygga muskler, är de professionella, så den genomsnittliga personen borde undvika denna typ av träning.

Kyla ner

Efter träning är det viktigt att du upprepar din rutin före träning - stretching och jogging - för att hjälpa din kropp att starta återställningen. Att återhämta sig från tränings träningspasset tar en till två dagar, så få gott om vila och lyft inte på följande dag, eller riskerar du skadliga leder och begränsar dina muskelvinster. Genom att hålla sig välvilja, värma upp ordentligt, lyfta lättare och kyla ner efter träning, kommer du kraftigt att minska risken för ledskador.

Gemensam skada

De vanligaste typerna av gemensam skada som uppkommit av kroppsbyggare och andra idrottare innefattar artrit, bursit och tendinit. Din läkare kan diagnostisera den exakta källan till din gemensamma smärta och ge dig en mer detaljerad behandling.