Kan vi forma våra kroppar bara genom att springa?

Löpning är en stor kardioövning för att få din kropp i form, men det är inte allt du behöver. Din kropp kräver tre aspekter att passa - kardio, styrketräning och en hälsosam kost. Under körning kommer det att hjälpa till att bränna kalorier, det kommer inte att få dig i form om du strängt brinner den ohälsosamma maten du äter och ingenting mer. Medan cardio och ätande hälsosam kommer att bidra till att bränna kalorier, kommer styrketräning att avslutas med toning.

cardio

Cardio övningar, som jogging, simning, dans, hoppa rep och löpning, alla ger konstant rörelse för att få ditt hjärta att pumpa och få dig att svettas. Svettning gör att du kan bränna kalorier och fett. För att gå ner i vikt och forma din kropp, bör din hjärt-rutin vara tillräckligt lång för att bränna mer kalorier än du konsumerar. Med en hälsosam kost bör du bränna bort cirka 500 kalorier om dagen för att förlora 3500 kalorier per vecka eller 1 pund. Kör eller utför någon annan typ av konditionsträning tre till fyra gånger i veckan. Måttlig hjärtkardi ska göras i ca 150 minuter i veckan, medan intens hjärtkardi ska göras 75 minuter i veckan.

Styrketräning

Styrketräning träning kan tona någon större muskelgrupp i din kropp - armar, rygg, axlar, mage, rumpa och ben. Olika träningspassar inkluderar bergsklättrare, plankor, pushups, väggsitsar, lunges, squats, step-ups, kalvhöjningar, åsskickor, tricepsdips och crunches. Utför styrketräningstimmar två till tre dagar i veckan på oavbrutna dagar. Anaeroba träningspassar som riktar sig mot ett specifikt område i din kropp, till exempel dina armar, ska aldrig utföras på varandra följande dagar för att undvika att dra eller dra i musklerna.

Äta nyttigt

Utan att äta hälsosamt kommer inte all energi du utövar att utföra kardio- och styrketräning så stor skillnad i att forma din kropp. För att börja äta hälsosamt, skära ner socker, röda kött, hela mejeriprodukter och stekt mat. Ät mindre portioner och sluta äta på natten. Att äta frukost och mindre måltider kommer att hålla din ämnesomsättning igång och går hela dagen. Inkludera frukter, grönsaker, fullkorn, protein, kalcium, enomättade fetter - som finns i vegetabiliska oljor, nötter och frön - och fleromättade fetter - finns i fet fisk och fiskolja tillskott - i din kost.

rekommendationer

Utför alltid uppvärmning och kylning i fem till 10 minuter när du utför kort- och styrketräning. För att forma din kropp, undvik att springa i samma takt under hela din körning. Variera din intensitet ökar din ämnesomsättning mer och hjälper dig att bränna fett snabbare. För att undvika skada, vila minst en dag mellan styrketräningsträning. Om du känner smärta, ge din kropp en dag eller två vila. Tryck aldrig på dina gränser. Att forma din kropp kommer att ta tid.