Kan du blåsa membranet medan du kör?

Din membran är muskeln som skiljer din buk från bröstkaviteten samtidigt som den fungerar som de viktigaste muskelkontrollerade respiratoriska aktiviteterna. Med så stor tonvikt på membranet när det gäller andning är det inte konstigt att vissa aktiviteter som kräver tung andning, som att springa, kan vara smärtsamma om membranet försämras. Men om körning kan orsaka att ditt membran blåser är en annan fråga.

blåmärken

När dina muskler är skadade kallas det en kontusion, och idrottare av kontaktsporter utövar hög risk för denna typ av skada, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Kontusioner orsakas av direkta eller upprepade slag mot en viss kroppsdel, vilket leder till skador på underliggande muskelfibrer utan att bryta huden. Att skada ditt membran på detta sätt under körning, skulle du antingen falla, springa in i ett föremål eller uppleva något annat olycksfallande trauma.

Irritation

Om du efter att ha kört långdistanslöp har upplevt smärta i bröstet som kräver att du tar snabba, grunda andetag, kan du irritera ditt membran eller du kan ha muskelspasmer i dina membran eller bröstmuskler, förklarar direktör för idrottsmedicin I Trinity Mother Frances hälsosystem Cathy Fieseler föreslår MD Fieseler att bygga upp till maratonavstånd över långa perioder samtidigt som du inkluderar din racerhastighet i dina träningssessioner. Hon rekommenderar också att du håller dig välhydrerad och kontrollerar din löpform när du har kört i längre perioder.

Riven muskel

Muskeltåror kan förekomma i vilken muskel som helst, inklusive ditt membran, från ett direkt slag eller från överansträngning. En mild tår, 5 procent eller mindre av muskeln, kallas ibland en "dras muskler", men svårare tårar kan rippa helt genom musklerna och lämna dem utan förmåga att komma i kontakt. Om membranet är sönder, kommer detta att orsaka stor svårighet att expandera lungorna eller dra andan. Korrekt uppvärmning kan minska risken för muskeltåror.

Sidosöm

Sidosömmen för nybörjare är en muskelspasma i membranet som orsakas av andning snabbare och inte lika djupt som mer erfarna löpare. När du uthärdar en muskelspasma är stretching det bästa botemedlet. För att sträcka membranmuskeln, andas in djupt, håll luften i dina lungor i några sekunder och andas sedan kraftigt ut genom täta läppar. En annan teknik är att byta ditt andningsmönster. Om du andas ut, när din högra fot slår på marken, byt till inhalation med din högra fot istället. Ta stora, djupa andetag under hela din körning för att undvika sidosömmar, och undvik fast mat minst en timme före långa körningar, ge råd till personliga tränare på Body Results.

Andra orsaker och varning

Andra medicinska problem kan leda till bröstsmärta som kan misstas för en blåstmembran, inklusive inflammation i lungfoder, kallad pleurisy eller hjärtproblem, som angina eller hjärtinfarkt. Krympt eller riven muskler känner sig typiskt ömma när du använder fingret för att trycka på området, men membranet är svårt att testa. Kontrollera med din läkare för att bekräfta kärnan i din smärta innan du behandlar problem hemma. Vila, is, smärtstillande medel som acetaminophen eller ibuprofen, och värme är hembehandlingar som din läkare kan rekommendera.