Kan du bränna 2.000 kalorier per dag?
Att få din ämnesomsättning i brand så att du bränner 2.000 kalorier per dag är ganska uppnåelig, särskilt om du är en måttlig aktiv frisk vuxen. Din kropp använder kalorier för grundläggande biologisk aktivitet, såsom andning och pumpning av blod. Lägg till de kalorier som krävs för att fungera i det dagliga livet - till exempel att gå till din bil på parkeringsplatsen, mataffärer och duscha - och någon övning du gör, och det finns en bra chans att din ämnesomsättning kommer att överträffa 2000-kalorimarkeringen. Men att bränna en extra 2000 kalorier - förutom de som du använder för dagliglivet - är inte något som den genomsnittliga personen ska försöka varje dag, eftersom det kräver att träning och ansträngning normalt är reserverad för idrottare. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
En kvinna som kör på ett spår. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Genomsnittlig kaloriförbränning
Antalet kalorier du brinner per dag beror på ett antal faktorer, inklusive din ålder, kön, storlek, aktivitet och genetik. Den genomsnittliga vuxen bränner mellan 1.600 och 3.000 kalorier per dag. Sedentär, liten i förälder och äldre kvinnor faller i den nedre delen av intervallet. Höga eller livfulla unga män som utövar regelbundet kan till och med överstiga 3000 kalorier per dag brännskoäng.
Amerikanska Food and Drug Administration fastställde 2000 kalorier per dag som standard för näringsrapportering på livsmedelsetiketter. Detta är den mängd som US Department of Agriculture 2010 riktlinjer uppskattar bränns av den genomsnittliga moderat aktiva, vuxna kvinnan. New York University professor i institutionen för näring, mat studier och folkhälsa, Marion Nestle, konstaterar att det faktiska genomsnittet är närmare 2.400 för kvinnor - och så mycket som 3 050 kalorier för män.
Dessa uppskattningar av genomsnittlig kaloriförbränning visar att det är ganska lätt att nå 2000 kalorier per dag så länge du är måttligt aktiv, vilket innebär att du flyttar motsvarande att gå 1,5 till 3 miles per dag förutom din vanliga dagliga livsaktivitet.
Allvarlig övning för att bränna 2.000 kalorier per dag
Utöva ekvivalentet av 150 minuter per vecka med måttlig intensitet, såsom brisk walking eller vatten aerobics gjort 30 minuter per dag, brinner fem gånger per vecka bara 178 kalorier per session för en 185 pund person. Om du är mindre, bränner den ännu färre kalorier.
För att bränna 2.000 kalorier per dag måste du träna under längre tid och med större intensitet. En löpare som väger 155 pund och går i en snabb takt på 7,5 mph brinner 465 kalorier per halvtimme; det tar honom 2 1/2 timmars körning vid denna intensitet för att bränna 2000 kalorier. Att köra ett maraton, som tävlar i en Ironman eller Half-Ironman triathlon, vandrar en fjorton eller annan övning som kräver fyra eller flera timmar av konsekvent arbete, kommer sannolikt att bränna 2.000 kalorier för de flesta. En "stor" träningsdag för en av dessa händelser, som en 20-mils körning eller en 6-timmars cykeltur, kan också bränna 2.000 kalorier.
Gå in i olympiens rike
Vissa elitidrottare kan lätt bränna 2.000 kalorier i aktivitet dagligen. Olymper, t ex träna i flera timmar per dag. Men inte alla dessa idrottare bränner 2000 kalorier om dagen förutom normal aktivitet. Uthållighetsutövare i cykling, rodd och löpning samt lagutövare i aktiviteter som fotboll eller basket tenderar att bränna mest dagligen och behöver äta mellan 3000 och 8000 kalorier för att bibehålla sin vikt och energi, rapporterade National Public Radio 2012. Andra idrottsutövare, inklusive de som är involverade i starka sporter som skott och tyngdlyftning som kräver korta brister av energi eller estetiska sporter som dykning och gymnastik som behöver behålla en ljus, magert ram, tenderar att bränna färre kalorier och överstiger inte ofta 2.000 kalorier i aktivitet per dag.
Hur du kan bränna 2.000 kalorier
Istället för att försöka bränna 2.000 kalorier på en dag, sikta på en mer realistisk förbränning av 2000 kalorier under flera dagar eller en vecka. För att förlora betydande vikt måste American College on Exercise notes du överstiga 250 minuter med måttlig träning per vecka. Om du är 185 pund och går snabbt i 250 minuter per vecka bränner du bara 1 483 kalorier per vecka. Att bränna 2.000 kalorier på en vecka med denna intensitet av träning, behöver du 337 minuters träning per vecka, eller 48 minuter varje dag, för att uppnå det. Om du deltar i mer intensiv träning kan du spendera mindre tid att träna. Till exempel, om du väger 155 pund och tränar på elliptisk maskin i gymmet, kommer du att bränna cirka 335 kalorier på 30 minuter. Det tar ungefär tre timmar att bränna totalt 2 000 kalorier.
