Kan du göra yoga under din period?

Din period påverkar din energi, humör och uthållighet. Med hormonförändringar kan du undra om du ens vågar till en gym på denna tid i månaden. Vissa rutiner avskräcker dig från att göra yoga under din period, och behåller att det är dags för "förnyelse" och vila.

Många kvinnor väljer en lugn yoga övning under sina perioder. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Andra metoder leder dig bort från specifika ställningar, som inversioner, eftersom de riktar din energi - som leder nedåt under menstruationen - i fel riktning.

Egentligen, om du vill gå till yoga under din period, gå sedan. Det kan hjälpa till att ge dig energi, lindra kramper och lindra uppblåsthet. Men lyssna på din kropp. Ta en vila från asanas om du känner för det. I slutändan, om du gör yoga under din period är ett personligt val.

Tips

Varje kvinna upplever sin menstruationscykel annorlunda, så i sista hand valet om hur man gör yoga under din tid - och vilken stil som ska träna under den här tiden - handlar om hur du känner.

Alla kvinnor är olika

Kvinnor upplever sina perioder annorlunda. För vissa är det inte så mycket - de känns som om de gör någon annan dag i månaden. Andra kvinnor har svaga symptom på kramper och uppblåsthet, medan vissa kan uppleva så seriösa perioder att de spenderar en dag eller två i sängen.

På grund av dessa skillnader finns det ingen recept om du kan göra yoga. Självklart, om du känner det, kan du. Men om du känner dig elak och blödande kraftigt, kan du välja att hoppa över dina värsta dagar. Yoga lär dig att lyssna på din kropp, så använd denna färdighet när du bestämmer dig för att träna.

Typer av yoga

Din period kan vara en tid då du ändrar din inställning till din yoga-övning. Om du regelbundet utövar en intensiv Ashtanga eller Power-klass kan du välja en Yin eller Restorativ övning för dessa få dagar i månaden.

Det är inte nödvändigtvis att du kommer att skada dig i en högre intensitetsklass, men du kanske inte känner för att flyta genom flera chaturangas och armbalanser. Att träna kan få dig att känna dig negativ om din yoga-övning, speciellt om du oftast gör det enkelt, bli en ansträngning på grund av ditt obehag och låg energi. En mindre intensiv klass kan vara din stil när du känner dig mjuk, trött och grov.

Läs mer: Vilka övningar ska jag undvika när jag menstruerar?

Positiv tänkande kan hjälpa till

Att gå till yoga kan faktiskt hjälpa dig att må bättre. I en studie av 40 kvinnor som deltog i ett regelbundet yogaprogram en gång i veckan i 12 veckor, deltog de som deltog i yoga - mot de 20 i kontrollgruppen som inte rapporterade mindre smärta och obehag vid tidpunkten för menstruationsperioden.

Forskningen, som publicerades i ett 2016-nummer av Journal of Alternative and Complementary Medicine, undersökte inte specifikt praxis under kvinnornas perioder, dock.

En annan studie, publicerad i en 2011-utgåva av Industrial Psychiatry Journal, stödde användningen av Yoga Nidra vid behandling av menstruationssjukdomar. De 150 kvinnorna som deltog i studien upplevde förbättringar i gastrointestinala, hjärt- och smärtsymtom i samband med deras perioder efter sex månader med regelbunden behandling av Yoga Nidra. Yoga Nidra är en tyst, meditativ form av yoga som ofta beskrivs som Yoga "sömn".

Positivt att undvika

Vissa skolor av yoga varnar dig borta från vissa hållningar under din period. I slutändan är de saker du väljer att utföra helt upp till dig. Men om du vill vara försiktig, spara de mer extrema ställningarna för efter din cykel:

Överväg att spara headstand för andra tider i månaden. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Inversions och Apana Energy

Inversioner, till exempel handstand, headstand och axelställ, skift din apana energi, som tros flyta från din sjö till din livmoderhals, i en riktning som du inte vill ha under menstruationen. Normalt kan omvänd flöde i en inversion öka din energi, men under din period anses det vara att gå mot kroppens naturliga flöde.

Även om du inte prenumererar på den här yogiska filosofin, orsakar inversioner livmodern att flytta mot huvudet, vilket kan leda till överbelastning och ökat blodflöde - vilket innebär en möjligen tyngre cykel.

Extrema ställningar

Du kan också välja att undvika mycket starka hållningar som involverar dramatiska backböjningar (t ex ratten), armbalanser (t ex påfågeln) och extrema vändningar (t ex vridbar bunden sidovinkel), speciellt de som spänner bukområdet.

Dessa ställen kräver mycket energi och styrka, vilket kan minska under din period. Dessutom, om du lider av kramper, kan spasmerna i din kontraherande livmoder kompromissa din förmåga att utföra de ställningar.

Fördelaktigt ställer sig för yoga under perioder

Medan ingen utgör en botemedel mot dina menstruationskramper och andra symtom kan vissa hållningar känna sig särskilt lugnande under denna månadstid. Tänk på att hålla goda ställen för flera andetag:

Skakade vrider kan känna sig lugnande. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Supine Twist: Ligga på ryggen och släpp böjda knän åt höger när du vrider huvudet till vänster. Upprepa på motsatt sida.

Barnets ställning: Gå på alla fyra och, samtidigt som du når dina armar framåt, sitta din skinkor tillbaka över dina klackar. Stötta pannan på golvet eller ett block.

Framåtböjningar: Sitt på golvet med förlängda ben eller med fotsulorna ihop och knä till sidorna som en fjäril och vika framåt över benen.

Stående halvmånen: Stå med fötterna ihop eller höft avstånd från varandra och nå dina armar till taket. Anslut händerna ihop och luta åt höger för att sträcka kroppens vänstra sida; Gå tillbaka till mitten och luta till vänster.

Läs mer: Vilka är fördelarna med att öva Yoga Daily?