Kan du få en sex pack med 500 sittplatser per dag?

Att göra 500 sit-ups om dagen är inte sättet att få sex-pack abs. Sit-ups fungerar bara mellan mitten och övre delen av magen. För att uppnå sexpackig utseende, måste du också arbeta musklerna i din mage, sidor och midja och dina djupa magmuskler. Overtraining, som genom att göra 500 sit-ups varje dag, kommer inte heller att ge dina magmuskler tillräckligt med tid att återhämta sig och bygga. Dina muskler behöver åtminstone en vilodag mellan träningen för att återhämta sig och utvecklas ordentligt.

Arbeta smartare, inte svårare att få sex-pack abs. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Six-Pack Muscle

En sex-pack är byggd från fyra ab muskelgrupper. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

De fyra muskelgrupper du behöver utveckla för en sex-pack är rectus abdominis, som är de övre, mellersta och nedre främre magmusklerna; de yttre snedningarna, vilka är musklerna på dina sidor och nedre midjan; de inre obliquesna, som ligger under de yttre obliquesna och rör sig i motsatt riktning av dem; och den tvärgående buken, som är de djupa magmusklerna. En effektiv ab-building-träning kommer att inriktas på alla ab-muskelgrupper tre dagar i veckan, med tre uppsättningar av cirka 25 till 50 repetitioner av varje övning. Stående vändningar med en vägd bar arbetar de yttre och inre snedningarna och tvärgående buken. Liggande tricepsförlängningar med benliftar verkar övre, mellersta och nedre rektus abdominis muskler.

Visa din muskel

Minska kroppsfett för att avslöja definierade magmuskler. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

För en rippad sex pack, behöver du inte bara bygga upp din abs, du måste också ta bort eventuellt fett som kan täcka dina magmuskler. Regelbunden motion som bränner mer kalorier än du konsumerar varje dag skapar ett kaloriunderskott som gör att du förlorar fett. Nå ditt mål snabbare genom att skära tomma kalorier från din kost. Ät fettfattigt protein och komplexa kolhydrater - som frukt, grönsaker och hela korn - för att bränna dina träningspass och bygga muskler. Sänk ditt fettintag till två portioner - cirka två matskedar - av friska fetter, som nötter och olivolja varje dag.