Kan du få Abs i veckan?

Om din plan är att få synliga buk på en vecka är det dags att ställa in ett träningsmål som är lite mer realistiskt. Med tanke på att det vanligtvis är säkert att bara förlora ett par kilo fett per vecka är det omöjligt att förvandla din kropp till att ha abs i en vecka.

Utför övningar som koncentrerar sig direkt på ab musklerna. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Om du är seriös om detta mål kan dock en strikt diet- och träningsplan som innehåller kardio- och styrketräning leda dig till ditt mål. Även om det inte finns någon konkret tidsram kan det vara möjligt att se några tecken på abs i två månader.

Tips

Eftersom din tidsram är så begränsad kan kortsiktiga knep hjälpa dig ut för de tillfällen du hoppas kunna träffas. Försök att få en solbränna, oavsett om den är naturlig eller artificiell Att göra det kan förstärka din muskeldefinition, vilket gör att dina magar verkar mer definierade.

Förlora fettet

Denna abutmaning innebär att du översätter din kost på kort sikt. Eftersom ingen mage övning kommer att eliminera fettet som täcker din abs, måste du bränna så mycket av det som möjligt via traditionella medel som diet. Under hela veckan eliminerar du alla kolhydrater i din kost, med undantag för frukost och ersätter dem med protein.

Detta kommer att tjäna till att minska ditt totala kaloriintag, vilket gör att din kropp brinner fett och ger dina magmuskler med det nödvändiga proteinet att växa och återhämta sig. Oroa dig inte för fettet i proteinkällorna; lågt kolhydratdieter överträffar konsekvent deras lågmassa motsvarigheter.

Läs mer: Vilken andel av min kost ska vara protein, kolhydrat och fett?

Känn brännan

Utför kardiovaskulär träning i minst 30 minuter varje dag i veckan. Om du kan, öka denna längd till 60 minuter. Välj en aktivitet som på ett tillförlitligt sätt höjer din hjärtfrekvens under hela träningstiden, som jogging eller simning. Om möjligt, välj något du också tycker om; du kommer att göra det hela veckan.

Detta program bränner inte bara överflödiga kalorier och fett, utan ökar också din ämnesomsättning under veckans gång, vilket gör att din kropp kan bränna ännu mer fett under tomgång. Medan den tid du lägger in för att få sju dagars abs kan tyckas överväldigande först kommer det att ställa dig upp för att fortsätta dessa hälsosamma vanor långt efter de sju dagarna är över.

Läs mer: Lista över kardioövning

Arbeta Abs direkt

Planera tre sessioner av direkt magearbete under veckan. Lämna minst en eller två dagar mellan sessioner så att dina ab muskler vilar. För varje session, utför övningar som har visats vara betydligt effektivare än standardkrisen för att framkalla aktivitet i buksmusklerna:

• Cykeltryck
• Kaptenens stol
• Träna bollkrisen
• Vertikal benkrossa

Använd ditt andetag effektivt. När du tar ditt knä eller ben nära ditt bröst, andas ut. Inhale när du flyttar din lem bort från din torso. För var och en av dessa övningar, utför två uppsättningar med så många repetitioner som du kan slutföra utan att offra rätt form. Vila i mellan 90 sekunder och två minuter mellan uppsättningar.

Läs mer: De 41 svåraste övningarna

Varning

Rådfråga alltid en hälsovårdspersonal innan du börjar ett nytt program för kost eller motion.