Kan du komma i form på en vecka?

Regelbundna övningar ökar din övergripande träning, minskar din kroppsvikt och minskar risken för sjukdom. Så lite som 150 minuter med måttlig till hög intensitet övning varje vecka kan orsaka blygsamma förändringar i din kropp, enligt American College of Sports Medicine. Medan du kan se några förändringar i vikt, kardiovaskulär fitness och styrka på en vecka, är resultaten subtila, inte dramatiska. Att komma i form tar konsekvens över en tidsperiod.

Du kan se några förändringar efter en veckas träning. (Bild: Mediaphotos / IStock / Getty Images)

Viktminskning

Långsam viktminskning rekommenderas. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Långsam viktminskning rådas över snabb viktminskning eftersom det är mer hållbart och säkrare för din kropp. Sikt att förlora 1 till 2 kg. varje vecka genom att minska ditt matintag och öka mängden motion du utför. Några veckor kan du förlora mer än andra. På en 1,200-kalori diet och sex dagars träning kan du förlora upp till fem pund. Men 1200 kalorier kan vara för restriktiva för dig. Konsultera med din läkare innan du börjar med en viktminskningsdiet.

Kardiovaskulär träning

Kardiovaskulär träning är viktig när man letar efter fysiska förändringar. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Att utföra 150 minuters aerob träning och tre till fyra 15-minuters styrketräning - som arbetar både i övre och nedre kroppen - kan ge blygsamma resultat efter bara en vecka. Många individer ser små men signifikanta förändringar i hjärthållfasthet, med minskning av blodtryck och hjärtfrekvens, efter denna typ av träningsprogram. För större hjärt- och kärlsjukdomar behöver du fortsätta träna efter en vecka.

Muskulös Fitness

Muskulär träning kan öka ämnesomsättningen. (Bild: payphoto / iStock / Getty Images)

Förändringarna i muskelstyrka eller muskulär träning i de första veckorna av träning är i allmänhet neurala anpassningar till träning i stället för muskulära anpassningar, enligt National Strength and Conditioning Association. Det betyder att din hjärna och kropp förbinder och lär dig de rörelser som du vill att din kropp ska utföra under motståndsträning. Resultatet till ditt muskelsystem varierar beroende på frekvens, intensitet och genetik. Med tonvikt på att utöva kärnmuskler kan du uppnå en 10 procent ökning av bukstyrkan. Kombinerat med en viktminskning diet kan du förlora upp en klädstorlek i din buk region. Under träning, utför minst en övning per muskelgrupp. Utför en uppsättning av åtta till tolv upprepningar med en utmanande vikt.

Ett program passar för dig

Du kan göra positiva förändringar under den första veckan. (Bild: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images)

Du kan förmodligen inte komma i form om en vecka, eftersom fitnessbehoven varierar från individ till individ, men du kan göra några positiva förändringar. Rådgör med din medicinska leverantör för att skapa fitnessmål och en plan som uppfyller dina behov.