Kan du få passform på en månad?
De flesta alla har fitnessmål och ambitioner. Medan många hälso- och dietprogram erbjuder en tidsgräns - till exempel 30 dagar till din nya kropp - är det orealistiskt att tro att alla former och storlekar kan nå storlek noll på en månad. Det är dock helt möjligt att gå ner i vikt, bli friskare och ersätta dåliga vanor med bra.
Tre kvinnor tränar i en studio som gör crunches. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Förlora kalorier
När det gäller viktminskning, får kalorier en stor uppmärksamhet. Den allmänna regeln är att du måste konsumera mindre kalorier än du bränner för att använda lagrat fett. Medan vissa dieters försöker göra drastiska, plötsliga förändringar i sina matvanor är det mer realistiskt att göra förändringar långsamt. Att svära av socker och kolhydrater i en månad är inte bara extremt svårt, det kan komma med oönskade biverkningar som huvudvärk, kraschar, jitters och en känsla av misslyckande om du spenderar. I stället gör små, långvariga förändringar som att byta butikskaka muffins för en skål med kli av kli med frukt. Ha en sallad med din smörgås istället för chips. Packa själv snacks för att undvika att bli frestad av en godis maskin. Nötter och färsk frukt är friska, goda godisar; Undvik att dricka dina kalorier genom läsk och alkohol. Att följa denna plan i en månad kan ha märkbara påverkan på din kropp. Ett pund lagrat fett bidrar till 3500 kalorier. Genom att skära 500 kalorier från dina dagliga måltider kommer du effektivt att förlora ett pund per vecka. I en månad är det lika med fyra pund förlorade.
Svettas av
Övning är nyckeln till att uppnå en mer passformig och hälsosam kropp. Men 30 dagar är inte tillräckligt med tid för att se stora resultat. I en studie som utförs av Dr. Carl Foster, träningsfysiolog vid University of Wisconsin, bedömdes deltagare som följde ett sex veckors träningsprogram på samma attraktivitetsnivå både före och efter studien. Detta borde dock inte vara en källa till modlöshet, eftersom studien endast mäter fysiskt utseende. Att upprätthålla en riktig träningsplan i en månad har fördelar osynliga av ögat. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuter per dag, fem dagar per vecka.
En månad av fitness
För bästa resultat, engagera dig i hjärt-kärlsjukdom dagligen. Det kan innebära 30 minuters jogging, cykling, vandring, simning eller sport. Stick med din favorit eller prova något annorlunda varje dag. Att lägga undan en viss tid i ditt schema för träning hjälper dig att hålla dig engagerad. Inkludera också minst två dagars styrketräning varje vecka. Du kan använda vikter - som hantlar eller en skivstång - eller helt enkelt låt din kroppsvikt fungera för dig. Några exempel på kroppsvikt styrketräning inkluderar pushups, pull-ups, stoldips, plankor, crunches, squats, lunges, kalvhöjningar och väggsitsar. Tillsammans skapar dessa drag en fullkroppsövning som du kan göra var som helst.
Trettio dagar från nu
En månad med fitness kommer att skapa hälsosamma vanor som kan vara en livstid. Medan fysiska förändringar kan vara mindre inom de första 30 dagarna kommer du att lyckas träna ditt sinne och kropp, vilket leder till starkare åtaganden och kontinuerliga resultat. Genom att justera din livsstil för att inkludera kardiovaskulär träning, styrketräning och hälsosam matvanor, kan du förvänta dig mer energi, mindre stress, starkare ben och muskler och en övergripande känsla av självförtroende och välbefinnande inom de första 30 dagarna. För fysiska förändringar är varje person och kropp annorlunda. De som är naturligt smala men nya i fitness kan se fysiska förändringar snabbare än de med större viktminskningsmål.
