Kan du bli av med fett på baksidan av dina lår?

Att minska fett på baksidan av låren kräver att du bränner fett genom hela kroppen. På baksidan av låren hålls dina skarvar, en trehårig muskel som sträcker din höft, böjer knäet och hjälper dig att driva dig framåt. Att sänka din övergripande kroppsfett och toning hamstrings kan hjälpa till att förbättra utseendet på baksidan av dina lår.

En omfattande träningsplan kan hjälpa till att smala dina lår. (Bild: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Äta sunt

Att äta mat som är tom för tillsatta sockerarter och mättade fetter kan hjälpa till att hålla din totala kroppsfettprocent nere. Gör smarta val, som magra proteiner, friska fetter, hela korn, färsk frukt och grönsaker.

Börja röra

Aktiviteter som löpning, hoppa rep, cykling och rodd kan hjälpa till att bränna fett i hela kroppen, inklusive baksidan av låren. ACSM rekommenderar minst 150 minuters kardio per vecka. Börja långsamt och under kortare perioder om du är ny att träna; så småningom arbeta upp till en intensitetsnivå på sex till åtta på en skala från en till 10.

Bygga muskler

Att bygga magert muskelmassa genom motståndsträning kan bidra till att bränna kalorier, öka din ämnesomsättning och förbättra utseendet på baksidan av låren. Måla hamstrings med övningar som squats, lunges, deadlifts, step ups och ben krullar.