Kan du bli rippad genom att göra push ups?

Pushups är en av de övningar som människor ofta förbiser, men det är en av de mest effektiva sammansatta övningarna du kan göra utan någon speciell utrustning. En sammansatt övning är en som övar flera muskelgrupper samtidigt. Pushups arbetar bröstet, armarna, buken, höfterna och benmusklerna. Huruvida pushups kan hjälpa dig att bli rippad beror på hur många du gör, hur ofta du gör dem och andra faktorer, till exempel din kost.

Pushups arbetar flera muskelgrupper. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

fördelar

Att bli rippad handlar om att kasta överflödigt fett och bygga muskler. Pushups kan hjälpa dig att stärka och bygga muskler, även om det inte bränner direkt fett. Men ökad muskelmassa kan hjälpa dig att bränna kalorier mer effektivt, vilket betyder att du bränner fett på lång sikt genom att öka muskelkoncentrationen på kroppen. Eftersom pushups arbetar så många av dina större muskelgrupper samtidigt, är det ett tidseffektivt sätt att bygga styrka och muskler. En av de största fördelarna med att göra pushups är att det inte kräver någon speciell gymutrustning och kan göras nästan var som helst.

upprepningar

University of Massachusetts och American College of Sports Medicine erbjuder en uppsättning riktlinjer för hur många pushups du ska kunna göra enligt din ålder och kön. Vuxna män i åldern 20 till 29 ska kunna göra minst 36 pushups som faller inom kategorin "utmärkt". Kvinnor i samma åldersintervall ska uppnå 30 eller fler pushups som faller inom samma kategori. Miniminormerna minskar med åldern. Sixtio- till 69-åriga män och kvinnor borde kunna göra 18 respektive 17 pushups respektive att falla inom kategorin "utmärkt". Det här är minimikrav att skjuta för om ditt mål är rippat med hjälp av pushups på en konsekvent basis.

Military Pushup Workout

Militären inser effektiviteten av pushups, varför det testar soldater regelbundet på hur många pushups de kan slutföra. Stew Smith, tidigare Navy SEAL och författare på Military.com, har utformat en veckovis pushup-träning för att bygga styrka och öka antalet pushups du kan slutföra. Gör 200 pushups på udda dagar i så få uppsättningar som möjligt, till exempel fyra uppsättningar med 50 eller två uppsättningar av 100. På jämna dagar komplett 200 pushups spridas ut bland 10 uppsättningar under hela dagen. Fortsätt detta mönster i 10 dagar innan du tar tre dagar. Du bör märka en betydande ökning med minst 30 pushups eller mer till din uppstart max.

Andra faktorer

Om du vill bli rippad är pushups säkert ett billigt och effektivt sätt att komma igång. Det bästa sättet att kasta överskott av kroppsfett för att avslöja de sexpackiga absen är dock att äta en hälsosam och balanserad diet. Detta inkluderar att undvika ohälsosamma matval som sugarydrycker och kaloritillbehör. Istället väljer du näringsrik täta livsmedel, som hela korn, grönsaker, frukt, nötter, frön, baljväxter, fettfri mejeri och mager köttstycken. Kombinera denna diet plan med en konsekvent veckovis pushup träning.