Kan du bli rippad i tre månader på gym?

Att bli rippad kommer ner till dietdisciplin och träningsvanor. Enligt American College of Sports Medicine, ju mer konsekvent du är med din kost och motion rutin, desto snabbare kommer du att minska kroppsfett. För de flesta människor är tre månader tillräckligt med tid för att avslöja en sex-pack. Mängden träning du gör varierar och ligger i förhållande till din nuvarande vikt, kroppsfett och metaboliska tillstånd.

En närbild av en man som korsar armarna efter en träning i gymmet. (Bild: Zurijeta / iStock / Getty Images)

Steg 1

Kör varje dag för att driva din ämnesomsättning för fettförbränning och hjälpa din kropp att använda kalorier snabbare och mer effektivt genom andning. Du borde spendera minst 20 minuter per dag. Varje vecka under din tremånaders rutin, försök springa längre på samma tid.

Steg 2

Lyft vikter för att hjälpa dig att bygga lean muskelmassa. Ju mer muskelmassa din kropp har desto mer kalorier måste kroppen bränna för att behålla den. Motståndsträning från tyngdlyftning håller också din ämnesomsättning högre även efter att träningstiden har avslutats. Denna postmetaboliska aktivitet ökar dessutom mängden fett som brinner, vilket gör att du blir rippad mycket snabbare än att springa ensam. Dina huvudsakliga övningar bör innehålla bänkpressar, pullyps, squats, deadlifts och benhöjningar.

Steg 3

Kör så fort du kan under dina körningar. Intervallträning fungerar genom att hjälpa dig att bränna en stor mängd kalorier på kort tid. Intervallträning tränar också ditt kardiovaskulära system för att återhämta sig från stora energisprängningar snabbare. Mycket som motståndsträning, håller intervallträning din ämnesomsättning högt långt efter träningen. För den första månaden, börja med att göra 10 40-yard sprints så fort du kan. Den andra månaden, gör 15 sprints per session. För den tredje månaden jobba du upp till 20 sprints.

Steg 4

Ät en ren måltid, vilket är viktigt för att bli rippad. Ät måltider som innehåller mat som är höga i näring och låga kalorier. Livsmedel som fisk, kyckling, grönsaker, frukt och fullkorn är alla rena livsmedel. De innehåller en mängd essentiella näringsämnen och är relativt låga i kalorier. Du bör undvika snabbmat, livsmedel som är höga i natrium och livsmedel laddade med tillsatt socker.

Tips

Ju fler dagar i veckan du lyfter och gör motståndsträning, desto snabbare kommer du att förlora kroppsfett. Om du gör en muskelgrupp per dag får du träffa gymmet oftare utan risk för överutbildning. Håll en logga om hur mycket du tränar och vad du äter. Om du inte är rippad som du vill vara efter tre månader kan du gå tillbaka och se vilka saker som kan ändras för nästa gång. Underskatta inte vila. Vila är lika viktig som att arbeta hårt. Om du börjar känna dig trött eller sliten under träningen, ta ett par dagar att återhämta sig.

Varning

Börja alltid ett träningsprogram långsamt och gradvis för att förhindra skador och överansträngning. Rådgör med din läkare innan du går in i någon diet eller träningsrutin.