Kan du stanna i form som körs en gång i veckan?

Running är en aerob träning med hög effekt som friska människor borde uppträda högst varannan dag, enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC. Att köra en gång i veckan kan förmodligen hjälpa dig att hålla sig i form om det ingår i ett övergripande träningspassprogram som innehåller mindre effekt eller måttligt ansträngande aktiviteter.

Running hjälper till att bibehålla normal vikt. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

effekter

Att engagera sig så lite som en timme i veckan att springa eller en annan typ av aerob träning är fördelaktig, men tre till fyra timmar per vecka är optimal, enligt UMMC. De flesta behöver minst 30 minuters måttlig kraftfull träning som snabb promenader, cykling eller simning nästan varje dag för att minska risken för hälsoproblem som hjärtinfarkt, stroke, diabetes, demens och vissa cancerformer. Det är bäst att fokusera på kalorier som brinner varje vecka i stället för de timmar som spenderas eller arbetar i allmänhet om viktminskning är ditt mål.

Blanda det

Att hålla sig i form behöver inte vara en monotont karaktär. Att blanda saker kan hjälpa till att avvärja tråkigheten att göra samma sak dag och dag ut. En kombination av aktiviteter med hög effekt och lägre effekt är bäst för övergripande träning. Till exempel, om onsdagen är din utlovade dag, sväng dig på tisdag och torsdag, ta en dansklass på måndag och gå på en lång cykeltur på lördag. Att ta en ledig dag efter att du har tränat tre eller fyra dagar i rad är en bra idé, enligt University of Pittsburgh Medical Center.

överväganden

Det är bra att bryta träningen på kortare tidsperioder när du inte kan begå sig i en solid 30 minuter. Överväg att köra 15 minuter på morgonen och 15 minuter igen på kvällen, eller ta en 20-minuters cykeltur på lunchtid och en 20-minuters simning senare. Glöm inte om ostrukturerad motion som parkering längre från dörren eller ta trappan istället för hissen.

Försiktighetsåtgärder / Outlook

Starta ett löpande program eller någon typ av aerob träning gradvis om du har varit inaktiv. Du kan börja ställa nya, mer utmanande mål när din träningsnivå ökar. Kontrollera med din läkare innan du börjar en ny träningsplan, speciellt om du är äldre eller har hälsoproblem.