Kan du träna efter en helkroppsmassage?

Spara en helkroppsmassage för efter träningen. får inte en förut Efter en massage, vänta ca 24 timmar innan du tränar kraftfull träning, som körning eller träning. Att träna för tidigt efter en massagesession kan försämra återhämtningen från massage, öka ömhet och hämma effektiviteten hos mjukpappersarbetet som utförts under din massage..

Planera en massage efter träning. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Vad kan du göra

Lätt träning, som att gå eller milda, är bra efter en massage, säger Advanced Rolfer Ray Bishop i en 2007-utgåva av Body Sense. Drick rikliga mängder vatten och suga i ett Epsom saltbad istället för en hård träningspass. Använd tiden för att tillåta din kropp att reparera och för att mjuka vävnader ska anpassa sig till de nya mönster som massagen skapar.

Efterbehandlingskostnader

En massage efter en hård träning är dock bra. En studie publicerad i "Journal of Athletic Training" fann att massage fick tre timmar efter en hård styrketräningsträning reducerade fördröjd muskelsår, eller DOM, med 30 procent.