Orsaker till kalvsmärta när du kör på löpbandet

Körning, jogging och överanvändning av musklerna kan leda till kalvsmärta. Kalvsmärta i löpare är vanligen beroende på muskelstamning som uppstår när muskelfibrer rinner. Din form under körning på löpband kan öka risken att utveckla kalvsmärta. Behandling av ömma muskler och förebyggande av ytterligare skador kan bidra till att dina löpbandspaneler blir bekväma och effektiva.

Felaktig form under körning på en löpband kan leda till ömma kalvar. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Löpbandet körs

Medan löpband ger en kontrollerad miljö för träning, kan de få dig att skifta din vikt och ändra din steg från din normala löpning. Att försöka balansera på löpbandets roterande yta kan göra att du ökar eller minskar din framåtmager som kan påverka dina kalvsmuskler. När du kör på ett spår eller på vägen, anpassar du ofta din hastighet; På en löpband, flyttar du dock på löpbandets hastighet. Om du är trött, lätt uttorkad eller stressad, kan den här hastigheten vara snabbare än dina kalvmuskler vill flytta den dagen, vilket leder till ömhet. Att öka graden av en justerbar löpband kan fokusera mer stress på dina kalvar, vilket ökar risken för smärta medan du tränar på den här träningsutrustningen.

Kalvmuskler

Dina kalvar har två huvudmuskler. Souls muskeln hjälper dig att peka på din fot medan gastrocnemius muskeln hjälper dig att styra dina knärörelser. Under löpningen samarbetar dessa två muskler för att hjälpa dig att förlänga och dra in fötterna i kontinuerlig körning. Muskelstammar i kalvarna kan variera i intensitet och plats. Smärta nära den nedre kalven är sannolikt på grund av en ansträngd soleusmuskel, medan smärta i hela kalvregionen sannolikt innefattar skada på gastrocnemiusmuskeln. En mild belastning kan bara störa dig något medan du kör, medan en svår belastning kan göra det enklare att gå svårt.

Förebyggande av smärta

Korrekt muskelberedning kan hjälpa till att förhindra muskelbelastning som orsakas av att springa på en löpband. Uppvärmningen av dina muskler med en rad grundläggande rörelser, såsom snabb promenader eller enkla kalisthenics, kan hjälpa till att förbereda dina kalvar för svårigheter att springa. Mjuka sträckor hjälper till att hålla musklerna limber och kan hjälpa dig att undvika muskeltåror och ledskador. Innan du hoppar på löpbandet, gör några dynamiska kalvsträckor, till exempel mild kalvhöjningar, för att värma upp dina kalvsmuskler. Medan du är på löpbandet, fokusera på din hållning och försök att undvika lutning. Efter din träning, gör en statisk kalvsträckning, som att tappa hälen under nivån av ett steg, för att förlänga dina muskler.

Behandling av smärta

Den första behandlingen av kalvsmusklerna innefattar RICE-metoden. Denna akronym står för vila, is, kompression och höjd. Att vila muskeln gör det dags att återhämta sig. Att applicera ett ispaket så snart som möjligt kan bidra till att minska svullnad och intramuskulär blödning, begränsa skadans omfattning och minska obehag. Komprimering innebär att man sätter in kalven med ett elastiskt sportbandage, medan höjden hjälper till att dränera svullnaden och ta bort den extra belastningen av din kroppsvikt. Återkommande kalvsmärta eller kalvsmärta som inte löser sig med RICE-metoden kan kräva en professionell medicinsk diagnos och behandling. Undvik att träna på löpbandet tills din läkare ger dig tillstånd att återuppta din löpande rutin.