Central nervsystemet och lyftvikter

Många saker bidrar till muskelkraft, och även om muskelstorleken är mest uppenbart finns det andra faktorer som är ännu viktigare. Kanske är den mest kritiska centralnervsystemet, som ansvarar för överföringen av impulser till dina muskler. Spänningen placerad på CNS är direkt proportionell mot den last du försöker lyfta, så ju tyngre du tränar desto större CNS-respons. Innan du börjar träna, kontakta din läkare.

Rekrytering av motoraggregat

En motor är en speciell enhet i dina muskler som innervates, eller aktiverar, ett antal muskelfibrer. Fiberkontrakt genererar kraft som svar på stress, så motorn signalerar fibrerna för att komma i kontakt, vilket är var din muskelkraft kommer ifrån. Forskning från Sovjetinstitutet för fysisk kultur har visat att träning med belastningar över 90 procent av ditt maximala repetitionsvärde är det bästa sättet att öka antalet aktiverade motoraggregat, samt utlösa ett svar av anabola hormoner från ditt endokrina system.

Betygsätt kodning

Inte bara har antalet motoraggregat en inverkan på din förmåga att generera styrka, men hastigheten där du aktiverar motorenheter spelar också en roll. Detta kallas hastighetskodning, och ju snabbare du aktiverar motorenheter, desto snabbare genererar du styrka. Idrottare med höga nivåer av hastighetskodning benämns ofta explosiva, och detta är en kvalitet som krävdes av många sporter, från spår till blandad kampsport. Denna kvalitet är bäst utbildad av en kombination av att lyfta tunga vikter och flytta lite lättare vikter extremt snabbt. Trä med antingen 90 procent eller mer av din enrepetitionsnivå eller minst 80 procent av ditt maximala repetition och försök flytta vikten så fort du kan utan att offra tekniken.

Samordning

Vid lyftning finns det två typer av samordning. Intermuskulär koordinering, vilken är din förmåga att samordna flera muskler i en färdighetsrelaterad uppgift, som t.ex. hiss och intra-muskulär samordning, eller din förmåga att samordna dina individuella fibrers skjutmönster i en muskel för att utföra en optimalt sätt, eller åtminstone i vilken grad fibrerna aktiveras på ditt kommando. Ju större grad du har, desto mer kan du lyfta, eftersom du inte bara får mer kraft ur varje muskel, men en större total kraftutgång, eftersom dina muskler arbetar mer effektivt. Detta kräver också träning på mer än 90 procent av din maximala upprepning.

Synkronisering

Medan motorenheter brandar utifrån träningsbelastning och fibrer rekryteras på erforderligt sätt, visar elitlöpare inte bara en större ökning av storleken på de snabba muskelfibrerna utan även möjligheten att selektivt rekrytera dem. Eftersom fibrer normalt rekryteras på minsta till största möjliga nivå, kallas möjligheten att selektivt rekrytera snabba fibrer som synkronisering. Denna förmåga tillåter en elitutövare att generera större styrka effektivare, eller åtminstone snabbare. Denna förmåga utbildas också mest effektivt med träningsbelastningar över 85 procent.