Vanliga Groin Skador från Squats

Weightlifters utföra squats - en övning där en bar placeras över deltoiderna och idrottsutövarna och sedan lyfter vikten - för att stärka flera olika muskelgrupper. Utförs med vikter som är för tunga eller utan tillräcklig uppvärmning, kan denna övning utgöra risk för lustbelastning och annan mjukvävnadskada. Om du inte kan gå mer än fyra steg utan betydande smärta, uppleva nummenhet eller märka röda streck som utstrålar från skadestedet, se din läkare.

En kvinna hänger i ett gym. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Groin Strains

En ljusspänning, även känd som en lustdriven, är en blåmärken, sträckning eller riva av adduktormusklerna som löper från höftbenets framsida till insidan av låret. Dessa muskler sätter benen in mot kroppens mitt och hjälper till att stabilisera benen under alla aktiviteter. En ljumskstam kan inte bara påverka musklerna utan också i senorna som fäster musklerna på höftbenets framsida. Groin stammar kan orsakas av överanvändning, träna utan tillräcklig uppvärmning och kraftfulla plötsliga rörelser. Symtom inkluderar plötslig skarp smärta i ditt ljumska område, och området kan vara ömt att röra vid. Flytta höftledet kan också orsaka smärta. Svullnad och inflammation brukar följa inom 24 timmar, med svullnad spridning nedåt. Missfärgning och blåmärken kan dyka upp inom 48 timmar.

Osteit Pubis

Osteit-pubis är irritation och inflammation i pubic symfysen, som är där dina vänstra och högera pubicben möts på framsidan av bäckenet. Flera muskler från buken och ljumskontraktet i detta område under träning. Tyngdlyftare - tillsammans med isskridare, löpare och dansare - är särskilt benägna att denna skada. Det primära symptomet är en smärtsmärta på framsidan av det offentliga benet, men smärtan kan också märkas i ljumsk och lår.

Behandling

Både lammstammar och osteit-pubis kan behandlas med RICE-tekniken. Vila från all aktivitet som orsakar smärta och applicera is i 20 minuter varenda några timmar under de första 48 timmarna, placera en handduk mellan din hud och isen. Applicera ett kompressionsbandage, om det är praktiskt, och lyfta benet på den skadade sidan. Använd anti-inflammatoriska mediciner för att behandla smärta och svullnad, så länge du inte har några villkor som utesluter deras användning. Undvik att gå, jogga och springa så länge skadan orsakar måttlig till svår smärta.

Förebyggande

Groin stammar tenderar att återfå, så att man undviker överutbildning för att minska risken. Sportskada Bulletin rekommenderar att du gör 10 minuters lätt rörelse innan du utför några ansträngningar. Träning färre dagar i veckan, utföra ett lägre antal knep, bättre näring och få mer sömn kan hjälpa. Följ dina träningspassar med en lust och hängstring, där du sitter med dina ben framåt och till sidorna så långt som möjligt. Ta tag i dina fotleder och ta pannan så nära golvet som möjligt utan smärta. Håll positionen i 15 sekunder och upprepa 10 gånger.