Korrekt cykelställning

Cyklar är utformade för att placera din kropp i rätt hållning och möjliggöra effektiv aerodynamisk rörelse. Om du känner smärta eller obehag i dina handleder, nacke, rygg eller knän, är det troligt att din kropp kommer att dras ur anpassning från en felaktigt monterad cykel. Den försiktiga placeringen av ditt säte, mittrör och styr kan göra skillnaden mellan en kramp i ryggen och en optimal ritt.

Närbild av cyklist på vägen. (Bild: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sträcka din cykel med båda fötterna på marken framför pedalerna. Om du inte kan köra cykeln utan att ta kontakt med mittröret, är cykeln sannolikt för stor för dig. Det borde vara ungefär 1 tum mellan linjen och din kropp, för både män och kvinnor. Lutande rör bör ha en 2-tums nivå av clearance. Använd dina cykelskor, om det är relevant, när du testar cykelns höjd.

Steg 2

Titta på vinkeln på ditt knä vid full förlängning på nedslaget. ditt knä bör böjas endast med 10 till 20 grader. Ett rakt eller utstoppat knä innebär att sätet är för högt och ett knä böjt mer än 20 grader är en indikation på att sätet är för lågt.

Steg 3

Flytta sätet framåt om knäskyddet ligger bakom foten. På samma sätt flyttar du ryggstödet om knäet är framför foten. Den optimala positionen är att din knähål ska staplas över fotens boll.

Steg 4

Sitt i sätet och lägg händerna på styret. Om dina armar är raka, speciellt med utspända armbågar, så är stammen för lång och bör justeras. En felaktig stamlängd kan kraftigt äventyra din hållning och kan leda till smärta och obehag i rygg, nacke, axlar och handleder. Räckvidden till styren och rasterna ska vara bekväm och låta din rygg vara i 45 grader vinkel.

Steg 5

Kontrollera din form när cykeln är ordentligt monterad. Dra din mage in mot din nedre del av ryggen, förläng din torso, skjut axelbladet ner över din övre rygg och håll bröstet något upplyft när du rider.

Tips

Tänk på en annan märke och modell om din cykel inte känns rätt när den är ordentligt monterad. Små förändringar från en tillverkare till den andra kan göra stor skillnad i din komfortnivå.

Prata med ett proffs på din lokala cykelbutik om du inte kan anpassa din cykel ordentligt.

Varning

Konsultera med din läkare innan du börjar ett cykelträningsprogram.