Korrekt könshållning
Dålig hållning orsakar värk och smärta i leder och muskler. Om du har ryggsmärta är chansen att din hållning inte är så stor som den kan vara. Ställning, enligt American Chiropractic Association, är hur vi håller våra kroppar när vi sitter, står eller lägger ner. Kvinnor kan drabbas av dålig kroppshållning på grund av dåliga vanor, felaktigt anpassade bras, vilket leder till en ojämn fördelning av vikt, graviditet eller underliggande hälsoproblem som orsakar skift i hur kroppen bärs. Tala med din läkare eller kiropraktor om att korrigera din hållning och att utesluta några medicinska orsaker till felaktig hållning.
Stående
Steg 1
Stå med fötterna axelbredd från varandra, fördela din kropps vikt till dina bollar. Detta kan känna sig obekvämt först, särskilt om du är van att ha på höga klackar.
Steg 2
Böj knäna något och stå upp rakt och långt, med axlarna vinklade bakåt. Det här trycker naturligtvis ditt bröst framåt och gör det svårare för huvudet att hänga, ytterligare två faktorer som kan påverka kvinnornas hållning.
Steg 3
Luta bäckenet lite framåt och ta in magen. Håll huvudet högt. Dina öronlöss, axlar, höfter, knän och fotled borde anpassa sig till rätt kvinnlig hållning.
Steg 4
Låt dina armar falla naturligt på sidorna av din kropp. Stående med händerna i dina fickor kan dra kroppen framåt, vilket leder till slouching.
Steg 5
Testa din hållning genom att stå med din rygg mot väggen. Placera en hand bakom nacken med handflatan mot din nacke. Placera den andra handen på din nedre del, med din handflata vänd mot väggen. Försök att vinkla fingrarna - om du kan göra det utan problem har du inte uppnått rätt hållning, noterar American Physical Therapy Association.
Sammanträde
Steg 1
Placera dina fötter på golvet. Om din stol är för lång för att tillåta detta, använd en fotstöd.
Steg 2
Undvik att sjunka tillbaka i stolen. Den amerikanska kiropraktikföreningen rekommenderar att du håller ett mellanrum mellan ryggarna på dina knän och stolens framsida. Luta inte i stolen för att uppnå detta - rätt kvinnlig hållning medan du sitter knä på eller under höftnivå.
Steg 3
Motstå frestelsen att korsa dina ben. Håll dina ankler framför knäna för att minska stressen. Håll dina axlar höga och avslappnade, med dina underarmar parallella med marken medan du använder armstöd eller skrivning.
Steg 4
Ta reda på det bakstöd som din stol ger. Lågt och bakre stöd är viktigt när man sitter, noterar American Chiropractic Association
Steg 5
Vinka toppen av ditt huvud mot taket och haka lite haka, rådgör med MayoClinic.com. Håll datorskärmar vid eller över ögonhöjd och ta regelbundna raster från att sitta eller arbeta.
Ligger ner
Steg 1
Sova på en madrass som är bekväm för dig. American Chiropractic Association konstaterar att en fast madrass är standard, men mjukare madrasser är också acceptabla.
Steg 2
Stödpunkter i stress medan du sover. Använd en kudde som är utformad för att bibehålla rätt hållning under sömnen. Om du sover på din sida placerar du en kudde mellan knäna. Lägg en kudde under knäna om du sover på ryggen.
Steg 3
Sova inte på magen. Ingen del av din kropp får stöd från den här positionen, och med hjälp av en kudde kan felaktiga nacken leda till ont och smärta.
Steg 4
Vrid din madrass varje några månader för att undvika att falla i en ruta - bokstavligen. Din kropp gör indragningar i din madrass som kan leda till dålig hållning medan du lägger ner, råder den amerikanska Chiropractic Association.
Steg 5
Håll huvudet och nacken med din övre rygg för att minimera stress när du sover.
Tips
Det kan ta mycket tid och koncentrerad ansträngning för att korrigera hållning. Att vara uppmärksam på hur du sitter, står och lägger är det första steget mot att korrigera din hållning.
Varning
Tala med din läkare eller kiropraktor om kronisk värk och smärta, liksom steg du kan vidta för att korrigera dålig kroppshållning. Om du har bekymmer om dålig hållning på grund av fördelningen av vikt från dina bröst eller en ny kroppsändring, som graviditet, tala med din läkare om åtgärder du kan vidta för att lindra värk och smärta.
