Rätt sätt att träffa en stansväska

Boxing coach Bill Packer noterar att bara om någon kan slå en boxning väska runt. Att veta hur man slår väskan rätt är dock en sällsynt skicklighet. Korrekt användning av en stansäck kan bygga styrka, uthållighet, kraft och teknik. Att stansa fel är i bästa fall ett slöseri med tid. I värsta fall kan det skina dina knogar, fördriva din handled eller till och med bryta handen.

Boxningsväskan är ett ikoniskt boxningsverktyg. (Bild: KazanovskyAndrey / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sätt på dina handskar. Använd regelbundna boxhandskar, tunna handskar eller till och med tunga arbetshandskar.

Steg 2

Stå tillräckligt nära väskan så att du kan slå den om du roterar dina höfter bakom stansen, men tillräckligt långt bort som du inte kan nå utan att rotera dina höfter.

Steg 3

Gräva i marken med fotens stora tån på samma sida av kroppen som din stansar för att starta din stans. Låt kraften från din tå stiga upp genom benet och vänd sedan dina höfter och axlar.

Steg 4

Kör stansen med din torso, snarare än att nå ut med din knytnäve.

Steg 5

Slå på väskan med de stora knogarna i ditt index och mittfingrar. Att slå med de mindre knogarna kan orsaka en smärtsam paus.

Steg 6

Kör din andra hand framåt när du drar ut din första stans.

Steg 7

Utför en cykel med fyra till åtta fasta strejker. Vila och utvärdera hur stansarna kände. Om påsen poppade när du slog istället för att bara svänga gjorde du det rätt. Om din armbåge, handled eller axel gör ont, gjorde du det fel. Justera vinkeln på dina slag tills de känner sig rätt.

Saker du behöver

• Boxning väska

• Boxnings handskar

Tips

Det finns ingen ersättning för levande instruktioner från en kvalificerad tränare. Även en timmes boxningslektioner hjälper dig att göra mer framsteg mot riktig slagteknik än många veckors stansning på egen hand.