CrossFit träning för män över 50
CrossFit är en form av motion, vanligtvis gjort på gym. Många av träningsanläggningarna är stolta över en samhällsbaserad atmosfär och förenar dem så lite som 7 år med de över 70. Medan träningarna kommer att vara desamma oavsett ålder finns det några saker att tänka på innan de går med i CrossFit när en mannen är över 50 år.
En man som tränar med vikter i ett gym. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Definition av CrossFit
CrossFit-taggen är smidd Elite Fitness. Enligt den officiella hemsidan är CrossFit ett program som "ger en träning som är utformad, bred, generell och inkluderande. [Deras specialitet är inte specialiserat. Bekämpa, överleva, många sporter och liv belöna den här typen av träning och i genomsnitt straffar specialisten. " Varje studio har ett annat sätt att förklara vad det gör, men förutsättningen är densamma. Träningarna är snabba och intensiva, med fokus på 10 fitnessmål - noggrannhet, smidighet, balans, hjärt-och respiratorisk uthållighet, koordination, flexibilitet, kraft, hastighet, uthållighet och styrka.
Dagens träning
CrossFit-webbplatsen erbjuder en träning av dagen, eller WOD, för dess medlemmar att följa, liksom någon annan med den utrustning som kan utföra träningen. De flesta träningspass är antingen tidsbestämda, utförs så fort du kan, eller ges en viss tid där du måste slutföra så många rundor eller reps som möjligt. Träningarna inkluderar men är inte begränsade till olympiska och kraftliftar, kettlebells, plyometrics, kroppsvikt övningar, gymnastik, löpning och roddning. I ett exempel på en WOD ska du utföra fyra handstand pushups, åtta kettlebell swings och 12 GHD situps så många gånger som möjligt på åtta minuter. Övningarna listas på hemsidan med videor.
Män över 50 - Silvers
När en äldre person ansluter sig till ett CrossFit-samhälle, till exempel en man över 50 år, har många affiliate-gym ett namn för denna befolkning - Silvers. Silvers kommer att träna men kanske kräver lite extra uppmärksamhet på grund av deras ålder. En post i CrossFit Journal av Joey Powell liknar dem till en klassisk eller antik bil. Även om det kan ha satt hastighetsrekord tillbaka på sin dag, är det troligt att det inte kommer eller borde inte driva sig till den gränsen längre. Intensitet är inte lika viktigt med Silvers. Om du är över 50, strävar du inte efter att huff och puffa och passera ut på marken. Förbered din kropp korrekt, arbeta tillräckligt hårt för att utmana dig själv och lyssna på vad din kropp säger till dig.
Fördelar med CrossFit
I en studie publicerad i The Cochrane Database of Systemic recensioner krediterades styrketräning med att hjälpa äldre vuxna att få den nödvändiga styrkan för vardagliga aktiviteter. CrossFit är definitivt en träningsstil som förbereder dig för vad livet än kan kasta på dig. En ledande forskare i artikeln, Chiung-ju Liu från Indiana University, uppgav att äldre vuxna, även de som är upp till 80 år, har hälsoproblem från styrketräning. Träning två eller tre gånger i veckan ger stora förbättringar i styrka och energi.
Faror med överdragning
Högintensiv träning, tung vikt och enorma mängder repetition kommer med ett pris. Enligt en artikel i "The New York Times" sålde en CrossFitter på sjukhuset med rabdomyolys, ett allvarligt tillstånd där muskelfibrerna bryts ner och släpps ut i blodet och förgiftar njurarna. Andra rapporter i artikeln inkluderar knäskador, drabbade muskler, kronisk ömhet och till och med separerade axlar. Träningarna är inte för svaga i hjärtat. Om du har redan existerande förhållanden eller skador bör du informera din tränare. Att använda korrekt form under träning bör vara din största oro över hur många repetitioner du kan spika ut.
