CrossFit fotbollsträning

CrossFit Football är ett styrka och konditioneringsprogram som är speciellt utformat för idrottare som är involverade i fotboll och liknande sport, men alla kan följa programmet. Som namnet antyder är det baserat på CrossFit, ett populärt träningsprogram som är roterat i funktionella rörelser som utförs med hög intensitet. CrossFit är skalad för att möta individens behov, vilket gör det tillgängligt för alla, oavsett förmåga eller ålder.

En man gör en crossfit träning. (Bild: masta4650 / iStock / Getty Images)

Metabolisk konditionering

Att spela sport som fotboll kräver utmärkt metabolisk kondition, uthållighet och uthållighet, såväl som mental seghet. CrossFit Football har utvecklats av NFL-spelare och tränare för att hjälpa idrottare att framgångsrikt uppfylla dessa krav. Genom att integrera funktionella rörelser som utförs med hög intensitet har CrossFit fotbollsträning att simulera de förhållanden som spelarna står inför under spelet. Denna träning är en del av dagens träningspass (WOD) som finns på CrossFit Football-webbplatsen. Träning är varierad och upprepas sällan så att rutinen undviks. En typisk WOD kan få utövaren att slutföra så många repetitioner som möjligt för tre givna rörelser i 10 till 15 minuters fönster. Träningspass är alltid tidsmässigt med målet att förbättra fitness genom intensitet.

Styrketräning

Fotbollsspelare och andra idrottare behöver också styrka och explosiv kraft. Idrottare kan utveckla dessa färdigheter med programmets omfattande styrketräning. Den dagliga styrketräningen, som också är upptagen på CrossFit Football-hemsidan, är utformad för att bli färdig före WOD och efter kortare vila. Styrprogrammet använder klassiska hissar som bänkpress, dödlift och squat.

Hastighetsarbete

Sprinting är en viktig komponent i något väl avrundat konditioneringsprogram. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Idrottare behöver vara snabb och snabb. Därför är snabbarbete ett vanligt föremål för CrossFit Football-träning. Förutom WOD, vilket är en tidsbegränsad händelse, är dedikerad hastighet och sprintarbete funktioner i programmet. Ett typiskt sprint träningspass kan innehålla 10 rundor på 400 meter sprintar med en minut vila mellan sprints.

Skalbar för alla nivåer

CrossFit och CrossFit Fotbollsträning är extremt krävande och bör inte ingås lätt. Deltagare som är nya till CrossFit ska söka ett bra CrossFit gym med utmärkta tränare som har certifierats i CrossFit. När du gör CrossFit och CrossFit fotboll, börja långsamt, skala träningspass efter behov och fokusera på att utveckla konsistens i din träningsrutin innan du ökar intensiteten. Med dessa försiktighetsåtgärder kan någon använda CrossFit och CrossFit Football för att förbättra sin skicklighet.