Cykling och trötthet

Människor har kört tvåhjuliga självdrivna fordon för transport, rekreation och sport sedan början av 1700-talet. Materialen som används vid cykelframställning har förändrats betydligt och moderna cyklar är nästan oigenkännliga från gamla trä- och järncyklar. Trots de tekniska förändringarna i cykelframställning och design, är motorn som kör en cykel - din kropp - fortfarande densamma och rider för långt eller för fort resulterar fortfarande i trötthet. Trötthet orsakas av olika fysiologiska reaktioner.

Mjölksyra Buildup

Cykling är övervägande en aerob aktivitet. Fett och kolhydrater är uppdelade för att bilda en energiavgivande substans som kallas adenosintrifosfat, vilket ger dig muskelkontraktioner. Om du kör för fort, kan din kropp inte ta tillräckligt med syre för att processen ska kunna uppstå. Detta resulterar i ofullständig uppdelning av kolhydrater i en syrefri miljö. Biprodukten av denna typ av aktivitet kallas mjölksyra, som i enkla termer är ansvarig för den brännande känslan du känner när du arbetar mycket hårt. Stora mängder mjölksyra får dig att sakta ner eller till och med sluta cykla och du kan bara fortsätta när du har vilat och mjölksyrahalten har minskat.

Brist på bränsle

Din kropp använder två huvudbränslen under cykling: fett och kolhydrater. Medan det är osannolikt att du kommer slut på fett under även den längsta cykelturen, är det möjligt att gå ur kolhydrater. Kolhydrat lagras i dina muskler i form av glykogen. Glykogen är en lokaliserad energibutik som endast kan användas av musklerna där den är låst. Om dessa butiker blir utarmade blir dina muskler trötta och återhämtar sig bara efter tillräcklig vila och näring. Löpare kallar denna utarmning av muskelglykogenbutiker som slår på väggen, medan cyklister kallar det bonking. Du kan minimera glykogenutarmning och därmed trötthet genom att konsumera tillräckliga kolhydrater före och under dina cykelturer.

Lokal muskeltrötthet

Att köra dina pedaler runt och runt använder dina benmuskler - speciellt dina quadriceps, hamstrings och gluteus maximus muskler. En av de anpassningar du kommer att uppleva som ett resultat av regelbunden cykling är en ökning av lokal muskulär uthållighet. Ökad muskulär uthållighet är resultatet av en ökning av energiproducerande celler som kallas mitokondrier och en ökning av storlek och antal aeroba muskelfibrer. Ju större din muskulösa uthållighet är desto motståndskraftigare kommer dina muskler att vara utmattning, vilket innebär att dina muskler kan fungera längre innan tröttsam.

Dålig hjärt-kärlsjukdom

Ditt kardiovaskulära system består av ditt hjärta, lungor, blod och blodkärl och ansvarar för att ta in, transportera och använda syre. Om du har dålig hjärt-kondition, kommer dina muskler inte att få det essentiella syre de behöver för långvarig aktivitet och du måste sakta ner eller till och med sluta cykla. Hjärt- och lungkapacitet, antal röda blodkroppar och kapillärdensitet påverkar din cykelprestanda och desto bättre är ditt kardiovaskulära system, desto mindre trötthet kommer du att uppleva. Kardiovaskulär träning, och därmed ditt motstånd mot trötthet, ökar med regelbunden träning.