Cykling & Dragkalfsmuskler

Omkring 86 miljoner amerikaner cyklar, inklusive 40 procent av vuxna, enligt Outdoor Industry Association. Cykling ger medicinska och sociala förmåner, till exempel förbättrad hjärt- och kärlsjukdom, viktkontroll och en starkare familjeband. Cykling är också tilltalande om du letar efter en träning med låg effekt. Det kan emellertid leda till skador som en dragkalvsmuskulatur.

Vad är en dragkalfsmuskel?

Mjuka vävnadsskador, såsom en dragkedja eller ansträngda kalvmuskler, är vanliga typer av cykelskador. Kalvmuskelgruppen består av tre muskler - gastrocnemius, soleus och plantaris. Kalvmuskelstammar påverkar vanligtvis gastrocnemius. De uppstår när muskeln sträcker sig för mycket eller tårar.

Orsaker och riskfaktorer

En mängd olika faktorer kan bidra till en muskelspänning, inklusive muskels svaghet, felaktig uppvärmning och cykling för mycket på en dag. Din form eller teknik under cykling kan också orsaka en kalvstam, till exempel om din fot pekar uppåt och din kalvsmuskler är hyperextended vid lägsta cykelposition. Täta muskler, kallt väder och trötthet är också möjliga orsaker till kalvsmuskulaturen.

Bike Fit, Technique and Resistance

Att försäkra dig om att din cykel är ordentligt monterad kan minska risken för att du drar en kalvsmuskler. Sätet ska vara i rätt höjd så att du inte hyperextrerar din kalvsmuskel när du pedalerar. Fötterna ska peka framåt när du cyklar, inte uppåt. Också cykla mot ett motstånd eller redskap du kan hantera. Om kugghjulet är för högt måste du trycka ner kraftigare med din fot och eventuellt överbelasta eller påkänna din kalvsmuskel.

Muskelskydd

Att sträcka dina kalvsmuskler bidrar till att öka flexibiliteten och förhindra muskelstammar. Värm alltid upp innan du sträcker dina kalvsmuskler, antingen genom att gå eller cykla i en långsam takt i cirka fem till 10 minuter. För att börja en enkel kalvsträcka, stå med händerna mot en vägg. Med ditt högra knä något böjt, sträck ditt vänstra ben ut bakom dig och tryck din häl i golvet. Håll sträckan i 15 till 30 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa med ditt andra ben. Upprepa sträckan på båda benen.

Behandling

Behandla en mild till måttlig kalvsmuskel med RICE - vila, is, kompression och höjd - när du först drabbas av skadan. Ta en paus från cykling tills smärtan och svullnaden avtar. Is din kalva i 15 till 20 minuter ungefär fyra gånger om dagen. Håll ditt ben förhöjd så ofta som möjligt. Efter tre till fem dagar kan du börja applicera värme för att påskynda läkningsprocessen. När du inte längre har akut smärta börjar du försiktigt i cirka 10 sekunder, fyra till sex gånger om dagen. Om du upplever symtom som blåmärken på din kalv eller din kalvmusklerna, har du sannolikt en svår eller grad III-stam. Sök läkarvård så snart som möjligt.