Cykling & Shin Pain

Skinsmärta som uppstår under cykling kan variera från mild till svår. Det kan bero på en rad olika fel och förhållanden, vissa som kräver en doktors uppmärksamhet. Eftersom skinsmärta kan vara försvagande och förhindra att du fortsätter träningen är det viktigt att förstå varför det kan uppstå och hur du kan åtgärda det.

Överdriven cykling kan orsaka skinsmärta. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Shin Pain Development

Shin smärta medan cykling kan utvecklas om du överanvänder muskler, senor eller ben i shinområdet med överdriven ridning eller genom att inte ta ordentliga raster mellan träningspass. Du kan också utveckla smärta i skenorna om du ofta kör i höga kugghjul, har en felaktig sadelposition eller höjd, eller din cykels vev är för lång. Dessutom kan vissa tillstånd som en stressfraktur eller det främre facksyndromet - vilket är svullnaden i muskeln i dess skyddande mantel - utlösa skinsmärta under cykling.

Paus

Avstå från att cykla i ett par dagar för att ge din skada tid att läka. Håll ett ispaket eller påse frusna grönsaker mot din shin i ca 20 minuter i taget för att hjälpa till att stryka blodkärlen och minska smärta och svullnad. Massage din shin i en cirkelrörelse i ungefär fem minuter. Om så önskas, massera isen i muskeln. Ta smärtstillande medel som ibuprofen för att underlätta smärta. Kontakta en läkare om du misstänker en allvarlig skada, t.ex. en fraktur, som kan kräva kirurgisk behandling.

Power Tips

Förhindra smärta och skada genom att sträcka ut dina sken före din cykelträning. Försök stå på kanten av en trappa och lyfta dig upp på tårna 20 gånger. Detta hjälper till att värma upp dina shins och göra dem mer motståndskraftiga. Använd cykelskor som har tillräcklig stöd och dämpning. Du kan också köpa insatser eller fråga din läkare för ortopediska läkemedel för att hålla dina fötter i rätt läge medan du cyklar.

variabler

Shin smärta är inte typiskt ett tecken på allvarlig skada. Du bör dock söka läkarvård om smärta är svårt, varar längre än några veckor, inte spridas även efter vila, förbättras inte med hemmet, åtföljs av värme eller svullnad eller inträffar efter en olycka eller fall. Dessa kan vara symtom på ett farligare medicinskt tillstånd, som ett brott eller ett främre facksyndrom eller infektion.