Diet för badmintonspelare

Badminton kanske inte är lika populär som tennis eller racquetball, men det tar mycket uthållighet, förmåga och styrka att spela spelet. Ett viktigt övervägande för idrottare som spelar denna sport är att upprätthålla en diet som ger tillräckligt med energi, vätskor och reserver så att kroppen kan återhämta sig snabbt och optimalt.

Närbild av två badminton birdies i en badminton domstol. (Bild: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)

Matvanor

TatapadukoneAcademy.com rekommenderar att du äter regelbundet och innehåller snacks för att behålla energireserver. Varje måltid bör innehålla ett kolhydrat och protein, med ett minimum av fett. Att äta en mängd olika livsmedel bidrar till att du får de flesta av de näringsämnen du behöver.

Hantera vikt

TopEndSports.com rekommenderar badmintonspelare att äta en diet med låg fetthalt rik på bra kolhydrater för att bibehålla en hälsosam vikt. Att äta mat med hälsosamma näringsvärden och undvika tomma kalorier hjälper dig inte att gå ner i vikt och behålla din energinivå under en match.

Förberedelser för en turnering

Ett par timmar innan en badminton matchar, äter en lätt, kolhydratrik måltid som pasta och grönsaker, kyckling och ris eller ett par proteinstänger. Om du inte äter en måltid, är det tillräckligt med en flytande skaka.

Hydrering och återvinning

Eftersom badminton spelas främst inomhus, är temperaturen och fuktigheten vanligtvis varm att het, så idrottare kommer att förlora mycket vätskor genom svettning. Drick mer vätska före, under och efter att ha spelat för att hjälpa kroppen att återhämta sig och undvika att förlora värdefulla näringsämnen. Att dricka kolhydrater eller sportdrycker som är höga i glukos och äter salta snacks direkt efter en matchning hjälper till att rehydrera och tanka kroppen. Att äta en måltid med protein och kolhydrater kort efter kommer hjälpa till med återhämtningsprocessen och upprätthålla god hälsa.