Diet & Nutrition Tips för fotbollsspelare
Om du vill böja den som Beckham eller bara tävla i din lokala fotbollsliga, är rätt diet ett måste. Fotboll är en intensiv sport som kräver massiva mängder styrka, hastighet och smidighet. För att möta deras näringsbehov måste idrottarna få tillräckligt med kalorier, vitaminer, mineraler och vätska, presidentens råd om fitness, sport och nutrition. Efter några få kraftfulla diet och nutrition tips kan ta ditt fotbollsmatch till nästa nivå.
En grupp ungdomar spelar fotboll. (Bild: Shalom Ormsby / Blend Images / Getty Images)kalorier
Fotbollsspelare behöver mer kalorier än stillasittande individer. För att bibehålla kroppsvikt och muskelmassa är det viktigt att äta tillräckligt med kalorier från hälsosamma livsmedel. Det perfekta sättet att veta om du äter tillräckligt med kalorier är att hålla ett öga på din vikt. Om det ökar äter du förmodligen för många kalorier. Om din vikt minskar kan det vara dags att öka ditt kaloriintag. Presidentens råd om fitness, sport och näring rekommenderar att idrottare får cirka 60 procent av sina kalorier från kolhydrater, mindre än 30 procent från fett och resten från protein.
hydra~~POS=TRUNC
Hydration är en viktig aspekt av prestanda under fotboll, Cristiano Ralo Monteiro av Escola Paulista de Medicina rapporter. I sitt papper, som publicerades i juli 2003 av "Revista Brasileira de Medicina do Esporte", säger Monteiro att det är viktigt med en hydratisering före, under och efter en tävling, eftersom även en liten uttorkning kan hindra fotbollsföreställningen. Han rapporterar att fotbollsreglerna - med spelare på fältet i längre perioder - inte främjar tillräcklig hydratisering. Dessutom är konkurrerande i värmen ett viktigt övervägande för utomhusfotbollsspelare. Drick extra vätska i form av vatten eller en elektrolytdryck under heta eller fuktiga dagar. Monteiro rekommenderar att man dricker en kall dryck som innehåller natrium och kolhydrater för att hjälpa till med träning. Undvik att återhydrera med koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker.
Återhämtning
Efter ett fotbollsmatch eller träning, är kroppens kolhydrater och vätska lagligen uttömda. Förutom att hydrera, konsumera en kolhydrat- och proteinrik måltid omedelbart efter träningen. En protein och kolhydratblandning ökar återhämtningen mer än bara kolhydrater, "USA Today" -rapporter. Kolhydraterna hjälper kroppen att förbereda sig för framtida träningspass. Proteinhjälpmedel i muskelreparation. Exempel på måltider efter träning är chokladmjölk, en skål fullkornspannmål med skummjölk och en yoghurt och fruktparfait.
Pre-tävlingen
Den måltid eller mellanmål som du äter före tävling kan hjälpa dig att utföra bättre. Ät en kolhydratrik måltid ungefär två timmar före en fotbollsmatch. Begränsa den mängd fett du äter före matchen, eftersom det kan orsaka magbesvär under träning. Goda kolhydratalternativ inkluderar yam, helkorn och frukt.
