Skillnader mellan muskelstyrka och kraft
Begreppen "styrka" och "kraft" används ibland omväxlande när träning och idrottsföreställning diskuteras. Även om båda variablerna har likheter, det finns skillnader som du bör känna igen när du pratar om någon som är stark vs kraftfull. Att förstå styrka och makt kan också hjälpa dig att välja lämpliga övningar och strategier för att uppnå dina mål.
Skillnader mellan muskelstyrka och kraft (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Tid under spänning
Styrka kräver ingen snabba rörelser för att producera kraft, och det tar inte tid som en faktor för arbete. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Styrka är förmågan hos dina nervösa och muskelsystem att producera tillräckligt med inre kraft i dina bindväv och muskler för att flytta en yttre kraft, såsom vikt eller kropp mot tyngdkraften. Till skillnad från makt kräver styrka inga snabba rörelser för att producera kraft eller tar det tid som en faktor för arbete. Till exempel kan en stark person ta tre till fem sekunder att stå upp under en tung barbellhocke, men en kraftfull person kan stå upp på en sekund.
Speed Plus Strength Equals Power
Kraft producerar den största kraften på kortast möjliga tid. (Bild: Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images)Att lägga till en hastighet till styrka kan få dig att känna dig som superhjälte som utför superhuman prestationer. Kraft producerar den största kraften på kortast möjliga tid. Med undantag för kraftöverföring utförs de flesta kraftövningarna repetitivt över en tidsperiod för att förbättra hastighet, snabba reflexer och uthållighet, såsom vertikala hopp, laterala humle och kettlebell-svängningar. Enligt Sport Fitness Advisor kan du vara extremt stark, men om du inte snabbt kan komma i kontakt med dina muskler, är du inte kraftfull.
Bästa av båda världar
Om du spelar sport och aktiviteter som kräver snabba utbrott av energi, bör du blanda styrka och kraftutbildning tillsammans. (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)Styrketräning ensam kan bara få dig så långt att maximera vissa idrottsförmågor. Om du spelar sport och aktiviteter som kräver snabba utbrott av energi, bör du blanda styrka och kraftutbildning tillsammans. I en studie som publicerades i juni 2007 av "Medicine and Science in Sport and Exercise", fann forskare vid Appalachian State University i North Carolina att ämnen som utförde 12 veckors kraft- och styrketräning hade större förbättringar i hopphöjd och högre kraft utmatning i hoppa squats än de som bara gjorde styrketräning. I teorin är det möjligt att få större styrka med kraftutbildning, men det är mindre sannolikt att få större kraft med endast styrketräning.
Uppsättningar, reps och mer
Antalet uppsättningar, reps och hastighet kan variera mellan styrka och kraftutbildning. För maximal styrketräning, utför fyra till sex reps av en till fem reps vid 85 till 100 procent av din maximala insats, föreslår National Academy of Sports Medicine. I kraftutbildning skulle du utföra tre till fem reps av åtta till 10 reps vid 30 till 45 procent av din maximala insats. Styrketräning utförs typiskt med olika hastigheter när du lyfter och sänker en vikt, t.ex. att lyfta en vikt på två sekunder och sänka den på fyra sekunder. Kraftövningar görs så snabbt som möjligt med rörelsekontroll och rytm.
