Dip Bar övningar

Dip barer är idealiska för att utföra dopp övningar för dina triceps, men med lite kreativitet kan du använda dip barer för att arbeta hela din överkropp, inklusive din abs. Stavarna ger en stabil bas att arbeta från, så att du kan göra variationer av övningar.

En ung man som använder en doppstång utanför. (Bild: Gettinthere / IStock / Getty Images)

dips

Dips betonar triceps muskler. För att utföra dips, stå inför basen av staplarna och placera en hand på varje stapel med palmerna inåt. För att komma i position, lyfta din kropp i luften med knäna böjda och håll dig uppe på stavarna. Håll armarna raka till att platta ryggen. Därefter böj dina armbågar, men håll armarna klämda i sidorna och sänk kroppen, stoppa när armbågarna gör 90-graders vinklar. Du kan luta sig framåt med överkroppen och titta ner, men håll din ryggrad rak.

Benlyft

För att göra benhöjningar och arbeta i magmusklerna, antar samma startposition som för dipsövningen, men vända mot kroppen bort från stångens botten. Med dina armar och rygg rakt, höja benen tills de är parallella med golvet. Håll dina knän böjda om det är för svårt för dig att höja dina ben rakt och med kontroll. Sänk dina ben rakt och dangle dem mot golvet för att slutföra en rep.

Modifierade push-ups

Push-ups är en effektiv övning för triceps och muskler i bröstet och axlarna. Med hjälp av doppstänger för att utföra push-ups placeras mindre vikt på överkroppen, vilket gör träningen möjlig för nästan alla. Börja med att stå vid sidan av doppstängerna, vända mot dem. Ta tag i en stapel med båda händerna, handflatorna och axelbredden. Därefter böj dina armbågar ut sidorna och ta bröstet mot baren. Tryck din kropp tillbaka till startpositionen för att slutföra en modifierad push-up. Håll din ryggrad rakt igenom.

Modifierade pull-ups

Pull-ups riktar sig mot lågmusklerna i din rygg, men biceps och musklerna i axlarna kommer också att spela. Att göra en modifierad uppdrag med en doppstång innebär att du inte behöver lyfta hela din kroppsvikt varje gång. Denna version är mer tillgänglig för dem som inte har stor övre kroppsstyrka. För att utföra en modifierad dragning, placera händerna på axelbredd i ett stång, med antingen ett handtag eller ett handtag. Handpositionen kan ändras för variation. Häng sedan av stapeln med armarna raka och gå fötterna framåt tills dina ben är raka och bröstet är i linje med dina händer. Dra ditt bröst mot baren genom att böja i armbågarna. För att avsluta övningen, nere ryggen neråt.