Direkt effekt av rökning på muskelsvinster
Om du är rökare, kommer du att upptäcka att sluta denna vana har många positiva effekter på din hälsa. Inte bara räcker cigarettrökning med hälsan i ditt hjärta och lungorna, det minskar också muskelvinsterna från motion genom att verka på din kropp på flera olika sätt. Medan du fortfarande får muskler genom träning som rökare, kommer dina resultat som en nonsmoker att förbättras avsevärt.
En man tränar på ett gym. (Bild: slavemotion / iStock / Getty Images)Rökning gör din värme att slå snabbare
En rökares hjärta slår i genomsnitt 30 procent snabbare än en nonsmoker, vilket påverkar resultatet av din träning på signifikanta sätt. Eftersom ditt hjärta arbetar hårdare för att uppnå tillräcklig cirkulation, använder du mer energi under dina träningspass. Denna ökning av hjärtfrekvensen och den resulterande ökningen av blodtrycket minskar blodflödet och minskar din totala prestanda när du utför samma träningsrutin som en nonsmoker. När din träningsrutin är utformad för att uppmuntra muskelbyggnad, kommer ditt minskade resultat att ge mindre muskel än en hälsosam nonsmoker.
Lägre nivåer av syrehindrande muskelväxt
Din muskeltillväxt minskar direkt när dina muskler är berövade syre. Rökning minskar mängden syre tillgängligt för dina muskler på två olika sätt. För det första begränsar du blodsytans hastighet till musklerna, du begränsar deras exponering för syre i blodet. För det andra, eftersom rökare producerar mer slem än icke-rökare, hindras andning. Denna minskning av andningsaktiviteten begränsar mängden syre som kommer in i blodet, så när ditt redan minskade blodflöde når dina muskler, bär det mindre syre till dem.
Hur din andning påverkar muskelförstoring
Kolmonoxid från cigarettrök band också med hemoglobinmolekylerna i ditt blod, förutom att syre utesluts. Tjära från cigaretter ackumuleras också i luftvägarna och begränsar mängden luft du tar. Närvaron av tjära hindrar också lungornas naturliga rengöringsmekanism, så att andra föroreningar kan samla och minska luftflödet. När din lungkapacitet och syreförsörjning minskar, svärmer dina muskler för syret som de behöver växa och utvecklas.
Hur rökning påverkar dina testosteronnivåer
Att ha normal eller hög testosteronnivå är också till stor nytta för dig när du försöker bygga muskler. Rökning kan skada cellerna som producerar testosteron i kroppen. Detta stör din testosteronproduktion och lämnar dig med lägre än genomsnittliga testosteronnivåer. Eftersom testosteron styr muskeltillväxten från motion och riktad muskelträning, kommer en brist på det i din kropp att väsentligt hindra dina resultat.
Effekten rökning har på din uthållighet
Flera egenskaper hos cigarettrök kan minska din totala energinivå. Påfrestningen på ditt hjärta och lungorna, liksom det höga du får från att röka, får dig att känna dig allmänt mindre energisk än en nonsmoker. Din förmåga att uthärda längre träningspass, eller för att öka intensiteten i din existerande träningsrutin, kommer att lida när du använder cigaretter. Denna förlust av uthållighet kan tvinga dig att minska din träning kort, vilket begränsar antalet repeteringar du kan utföra och förkorta tiden du spenderar på att utveckla muskel.
