Avståndsrörelse och låg pulsfrekvens

Du kan krita ett brett utbud av hälsofördelar till vanlig träning som distans, och en viktig åtgärd av dessa fördelar är din vilande puls eller puls. Med regelbunden körning kan du sänka din vilopuls med fem till 25 slag per minut eftersom ditt hjärta blir starkare, det kan pumpa mer blod med varje sammandragning. Dessutom blir ditt cirkulationssystem, som de små kapillärerna som levererar blodsyre till dina muskler, mer omfattande. Eftersom du jobbar hårt under ditt avstånd körs, behöver du inte jobba så svårt när du vilar. Det är en välförtjänt trade-off.

En löpare som bär en träningspass på hennes handled. (Bild: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Löpning och hjärtfrekvens

Aerob träning är någon aktivitet som innehåller stora muskelgrupper i en rytmisk aktivitet som höjer hjärtfrekvensen under en långvarig period. Fjärrkörning innebär vanligtvis att höja din hjärtfrekvens till en punkt som ligger mellan 50 procent och 75 procent av din maximala hjärtfrekvens - en aerob zon där du bekvämt kan leverera dina arbetsmuskler med syre och energi under en längre tid. Denna typ av övning bränner kroppsfett, stärker muskler och ben, och förbättrar funktionen av ditt hjärta och lungor. Din hjärtfrekvens förblir normalt förhöjd när du är klar men kör sedan till en lägre puls.

Fördelar med en långsam puls

Enligt experter vid University of New Mexico ger en låg pulsfrekvens i vila ditt hjärta ventrikel mer tid att fylla med blod och mer tid för syre och näringsämnen att levereras till din kropp och hjärtmuskula. Medan du kör regelbundet, gör ditt hjärta bättre rustat för att leverera syre och energi till dina arbetsmuskler. Din låga pulsfrekvens gör ditt hjärta mer effektivt för att möta kroppens cirkulationsbehov när du vilar.

Hjärtfrekvens relaterad till avstånd

Den genomsnittliga hjärtfrekvensen för en viloperson är 60 till 80 slag per minut. En avståndslöpares puls verkar minska med större avstånd. I en tidskrift av American College of Cardiology studie av kvinnor i slutet av 20-talet fann forskare att de som sprang omkring 60 miles i veckan hade en genomsnittlig vilopulsfrekvens på 45 slag per minut medan kvinnor som sprang 36 miles per vecka hade en genomsnittlig pulsfrekvens på 53 slag per minut. En tredje grupp stillasittande kvinnor hade en vilopuls på 77 slag per minut.

Mätning av din pulsfrekvens

Den bästa tiden att ta din vilande hjärtfrekvens är första på morgonen innan du går ur sängen. Placera dina första två fingrar på din hals bredvid din Adams äpple och hitta din puls och räkna sedan hur många slag du känner på en minut. Om din puls verkar onaturligt hög kan det innebära att du har tränat för hårt och behöver ta en ledig dag från avståndet. Att simma eller cykla på en dag kan ge din kropp en chans att återhämta sig från det stränga avståndet som körs.